Сама матушка-природа предусмотрела, то, что люди должны постоянно двигаться. И ведь действительно активность движения для Вас является основой здорового тела. И даже зная это, современный человек год за годом сокращает количество своих движений, сокращая вместе с тем свою жизнь.
Сегодня ученые говорят о том, что мы нагружаем свой организм движением намного меньше, чем наши предки еще пару-тройку столетий назад, примерно в пятьдесят-сто раз.
Ведь еще в 19 веке крестьянином тратилось 5000-6000 калорий, а богатые и образованные аристократы фехтовали, катались на коньках, скакали верхом, а вечером после всего этого танцевали по 15-20 танцев на балу. Среди них ведь практически не было страдающих лишним весом людей. Стоит согласиться с тем, что это далеко не под силу каждому нашему современнику.
Наказывали отсутствием движения в Китае: садили в помещение с маленькой площадью, человек там мог сидеть и спать лежа, не двигаясь и не вставая. Спустя пару-тройку месяцев мышцы, без движения ослабевают настолько, что он не смог двигаться своими силами.
Движение это жизнь, поэтому медицина приходит к мнению, что ходьбу можно назвать настоящей панацеей. Одним из универсальных средств поддержания здоровья и потери лишних килограмм будет именно ходьба для похудения.
Содержание:
Что лучше бег или ходьба для похудения?
Большинство людей думает, что достаточно заниматься бегом и снизить употребление калорий и этого вполне достаточно для оздоровления и снижения веса. Это в корне неверное утверждение. Если человек имеет большой процент жировых отложений в организме и давно не брал в руки никаких тяжестей, то первая пробежка уже потерпит фиаско: не выдерживает сердечно-сосудистая система, болят суставы, сбивается дыхание.
А во время длительной ходьбы (не менее сорока минут) тело сжигает жир, стоит учесть, что такие прогулки нужно совершать не менее чем три часа после завтрака или обеда. Главное достоинство это безопасность и эффективность.
Плюсы ходьбы для похудения
Основными достоинствами ее можно назвать: насыщение кислородом, поддержание ног и мышц таза в форме, возрастание упругости кожи, повышение выносливости всего организма.
Это снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизация сахара, снижение холестерина, профилактика остеопороза.
Для данной техники не нужно использование специальных тренажеров или инвентаря. Можно делать ее в любом месте. Она доступна для человека с любым уровнем подготовки.
Минусы ходьбы для похудения
Единственным минусом является недостаток времени, так как техника ходьбы для похудения предполагает собой прогулку не менее сорока минут-часа, да и монотонность действий не всем подходит. Правда с монотонностью просто бороться при помощи красивой музыки в наушниках или разговорами с компаньоном, которого вы можете взять с собой на прогулку.
Сколько нужно проходить?
Лучше всего ходить каждый день, утром сделав себе один выходной день. Среднее время примерно сорок-шестьдесят минут. Скорость не быстрая, но и не медленно, примерно семь километров в час. Со временем по желанию может быть внедрена и короткая быстрая пробежка чуть быстрее того ритма в котором ходите. Очень важно, что когда выполняется ходьба для похудения не должно сбиваться дыхание. Если начали задыхаться, остановитесь, постойте на одном месте и отдышитесь.
Ходьба на месте
Не всегда есть желания выйти на беговую дорожку или в парк (например, на улице стоит тридцатиградусный мороз или идет дождь), тогда лучшим выбором может стать быстрая ходьба на месте. Здесь важно выполнять ряд правил: энергично двигайте с ритмом руками, поднятие колен должно быть высоким, старайтесь не наступать пяткой на пол, идите на носочках. Внимательно следите за своими ощущениями и самочувствием, ведь при прогулках на месте количество совершаемых шагов и время будут совсем другими. Старайтесь использовать такую технику как можно реже, потому как ничего вам не заменит полноценной прогулки.
Ходьба по лестнице
Изредка можно использовать для разнообразия не только ходьбу, но и попробовать походить по лестницам. Начинайте подъем на один-два этажа за один подход, потом отдых, постояли, отдышались, выровняли ритм сердца и дальше. Сначала считаем каждую ступеньку, не забудьте, что наступать нужно только на носок. А если удается подняться на верхний этаж без одышки, то просто начинаем переступы через одну ступеньку.
Сложно не отметить что именно ходьба это самый безопасный и доступный вид упражнений для похудения, наименее травматичный. Бег и аэробика дает большую нагрузку на колени и суставы, а потому даже быстрая пешая прогулка или на месте, принесет куда больше пользы для ваших сосудов.
При работе в офисе или долгом сидении старайтесь разминаться, а если есть возможность проходить по километру-полтора пешком.
Вообще в Японии считается, что людьми должно проходиться не менее десяти тысяч шагов в день, жители этой страны очень скрупулезно и не ленясь, выполняют это правило. Возможно, именно это влияет на их продолжительность жизни, делая их нацией долгожителей.
Автор публикации
