Длинные женские ноги всегда считались непревзойденным эталоном красоты. Занимаясь совершенствованием своей фигуры, мы часто делаем акцент именно на этой части тела. Однако мы забываем, что у окружающих складывается общее впечатление от нашего образа, в котором важна каждая деталь, каждая мелочь, а летом особенно заметны любые недостатки фигуры и кожи, в том числе и не идеальные руки сразу бросятся в глаза, если вы решили щегольнуть в наряде, открывающем область плеч и рук.
Даже успешно похудевшие девушки могут заметить в зеркале обвисшую кожу на внутренней части рук. Такой недостаток даже на фоне общего похудения – не в радость. Если вы примерили новое платье с коротким рукавом и вдруг заметили, что форма рук оставляет желать лучшего, в этой статье будут даны ответы на ваши вопросы о том, как сделать руки стройными.
Для начала разберемся с причинами, по которым мы больше не видим наши руки стройными. Самая распространенная причина того, что руки стали выглядеть хуже – общая прибавка веса. Иногда девушка прибавляет в весе совсем немного, однако руки и плечи выглядят распухшими – виновата наследственность, от которой зависит, на какой области вашего тела будут откладываться жировые отложения. Если у вас именно такая предрасположенность, стоит тщательно следить за своим рационом и не забывать о регулярных физических нагрузках (не только на руки, а вообще на все группы мышц). Такая тактика позволит уменьшить общий процент жира в организме, а значит, отложения уйдут и с рук.
Если вы успешно похудели, но вид рук все равно не устраивает вас – возможно, виновата излишняя дряблость кожи. Особенно часто эта проблема появляется после резкого сброса веса: объемы тела уменьшились, но кожа не успела сократиться. Зачастую такую проблему девушки стараются просто прикрыть платками, одеждой с длинным рукавом, шалями. Но мы с вами не будем скрывать проблему под слоями драпировок, а постараемся найти пути ее решения С такой дряблостью помогут бороться постоянные занятия спортом, следует выполнять также специальный комплекс для рук, призванный привести в тонус ваши мышцы. На плотных мышцах качество кожи станет гораздо лучше, чем на дряблой жировой прослойке.
Есть еще одна группа девушек, имеющих проблемы с красотой рук: это стройняшки со слишком худыми руками. Если руки уже не просто стройные, а похожи на плети, это выглядит не совсем эстетично. Если у вас именно такая проблема и вы не знаете, как сделать руки более плотными и рельефными, знайте: вам нужен специальный комплекс упражнений для рук. Увеличение мышечной массы сделает худенькие руки более привлекательными.
Если вы еще не достаточно замотивированы и перспектива стать обладательницей прекрасных стройных рук не может заставить вас перебороть свою лень, есть еще новость: большинство комплексов, направленное на улучшение формы рук, делает грудь более упругой и подтянутой. Мышцы рук и груди работают в связке, напрягая одни, мы не может оставить расслабленными другие. Подтягивая грудь, вы можете даже немного увеличить ее (конечно, при условии регулярных физических нагрузок).
Комплекс упражнений для стройных рук
- Разминка. Для начала небольшая разминка, позволяющая разогреть мышцы и предотвратить их травмирование. Руки в стороны, совершаем круговые движения (вертолет). Выполняем не менее 30 раз. В качестве разминки можно предложить также прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражение.
- Отжимания от стены. Самые популярные комплексы для стройных рук включают в себя прямые и обратные отжимания. Начнем с легких упражнений: для начала отжимаемся от стены, для этого нужно встать примерно в одном шаге от стены и опереться о стену, поставив руки примерно под грудью. Из такого положения совершаем отжимания не менее 60 раз ( можно разделить на три подхода с перерывом в 30 секунд). Не забывайте контролировать положение тела: корпус выпрямлен, пятки не отрываются от опоры.
- Обратные отжимания. Опираемся руками на стул либо другую опору, которая находится позади нас, присаживаемся, сгибая ноги. Сделайте хотя бы 20 повторов, можно по несколько повторов.
- Отжимания от пола. Это классическое упражнение для стройных рук известно каждому. Наиболее эффективно выполнять отжимания с прямыми руками, но для начала можно облегчить задачу и отжиматься «кузнечиком», в таком положении упор производится не на стопу, а на колени (ноги согнуты и пятки приподняты над полом). Если отжиматься «кузнечиком» тоже тяжело, начните с простых отжиманий из упора на колени. Контролируйте руки, они не должны прижиматься к туловищу, спину держите прямой. Если не получается сразу начать с большого количества (хотя бы 20 повторов), не расстраивайтесь и увеличивайте количество отжиманий постепенно. Со временем сила ваших рук обязательно увеличится, как и рельеф!
- Смыкание ладоней. Это упражнение как раз дает отличную нагрузку для мышц груди и даже поможет немного увеличить грудь при регулярном выполнении. Так же упражнение особо рекомендуется при кормлении грудью, чтобы увеличившийся вес груди не заставил ее опуститься вниз. Исходное положение: соединяем руки перед грудью, локти при этом расставлены в стороны. Теперь давим ладонями друг на друга, прилагая для этого максимальное усилие как рук, так и грудных мышц. Такое положение нужно держать хотя бы 30 секунд, со временем доводя до минуты и дольше. Упражнение можно выполнять, улучив свободную минутку (например, при просмотре телевизионных передач) как стоя, так и сидя.
Теперь вы запомнили основной комплекс упражнений для красоты и стройности ваших ручек, остается надеяться, что вы незамедлительно начнете выполнять этот комплекс на практике и ваши руки с каждым днем будут становиться все стройнее и прекраснее. Всего через месяц результаты не заставят себя ждать.
Не забудьте так же довести свои ручки до совершенства избавившись от таких их недостатков, как шершавая и грубая кожа локтей, излишняя волосатость рук, слишком бледные руки (поможет солярий). И конечно же заботьтесь о постоянной красоте и аккуратности своего маникюра. Красивых вам ручек и прекрасного настроения!
Автор публикации
