Современному человеку с гибким графиком работы и бешеным ритмом жизни сложно настроиться на стабильный сон и отдых. Однако большинство проблем со здоровьем связаны именно с плохим сном и отсутствие полноценного отдыха.
Специалисты рекомендуют вставать пораньше, чтобы пробудить потенциал иммунитета и настроиться на продуктивный день. Но вставать ежедневно по утрам – это так тяжело! Хочется наплевать на работу, отшвырнуть орущий будильник и дальше лежать в постели. Тренировать силу воли… нет силы воли.
Существуют разные методики ежедневного раннего подъема, к которым ваш организм привыкнет через некоторое время и сам будет просыпаться вовремя.
Как рано вставать по утрам: несколько секретов
1. Придумайте себе цель, ради которой вы готовы рано вставать по утрам. Желательно выбрать то, что вам действительно нравится. Вспомните, на что вам все время и ежедневноне хватает сил и свободных минут. Пора взяться за дело и начать рисовать, писать, стихи, сделать красивую модную прическу. Важно, чтобы цель была полезной для вас – тогда она будет сильнее мотивировать к пробуждению.
2. Проанализируйте содержание вашего типичного дня. Куда пропадает масса свободного времени? Вы могли бы сделать гораздо больше полезных дел при правильном планировании сна и отдыха. Подумайте о том, как вы встанете с кровати и пойдете покорять новые вершины в карьере или на досуге. Лучше завести журнал достижений и учета потраченного времени, чтобы анализировать все ушедшие часы и минуты – на что они были потрачены? Вы заметите, что наиболее продуктивные часы – утренние. Это стимулирует вас для стабильного и ежедневного раннего подъема.
3. Соблюдайте порядок действий. Не надо думать, что вставать рано утром у вас получится легко и сразу. Ваш организм привыкнет к новому распорядку в течение нескольких недель. Попробуйте просыпаться каждый день на 5 минут раньше обычного – плавно и без лишнего напряжения вы начнете вставать рано утром — все раньше и раньше.
4. Подготовьте себя к подъему морально и физически. Поддерживайте в комнате комфортную температуру, заготовьте вкусный чай или кофе, составьте план работы на день с вечера.
5. Ложитесь спать пораньше. Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Полноценный сон поможет без усилий открыть утром глаза, и вы с хорошим настроением встанете с кроватинавстречу новому дню. Не выспавшись, вы весь день будете на работе с тоской вспоминать любимую подушку.
6. Поставьте звонок будильника на 5 минут раньше. Попробуйте просыпаться не сразу на 2 часа раньше, а с небольшой разницей. Увеличивая разрыв между звонками каждый день на 3-5 минут, вы добьетесь лучшего эффекта. Также можно ставить будильник на такое расстояние от кровати, чтобы для выключения пришлось вставать с кровати. Это гарантированно вас разбудит.
7. Попросите друга или родственника разбудить вас. Вам может помочь ваш супруг, родственник или ребенок – при условии, если он встает в это же время или раньше. Если вам позвонит друг или подруга, то гордость не позволит признаться им, что вы не можете вставать рано утром. И встанете вовремя!
8. Не переедайте на ночь. Обилие пищи мешает организму расслабиться – он приступает к ее перевариванию, что мешает спокойному сну и гармоничному пробуждению. Вечером можно съесть легкую пищу, кефир, фрукты. Но не позже чем за 2-3 часа до сна.
Когда вы освоите эту нехитрую методологию, орущий будильник больше не будет вашим врагом. Вскоре ваш организм привыкнет к новому режиму, вы будете вставать по утрамзадолго до его звонка. А также прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать. Вы сможете легко и с хорошим настроением с утра переделать массу полезных дел!
Автор публикации
