Как заниматься с обручем (хула-хупом) правильно? Этот вопрос задают себе все, кто хочет бороться с лишним весом и поддерживать спортивную и подтянутую фигуру. Для эффектного и быстрого достижения результата первым делом необходимо выбрать подходящий вам по типу и размеру обруч.
Содержание:
Как правильно выбрать обруч?
По типу обручи подразделяются на три вида:
- пластмассовый,
- металлический,
- массажный.
Пластмассовый обруч – самый легкий. Если вы новичок и не умеете правильно работать с этим тренажером, данный вид будет оптимальным выбором для вас. С ним вы быстро научитесь управляться со снарядом и в кратчайшие сроки разовьете вестибулярный аппарат.
Металлический обруч тяжелее своего собрата. Подходит данный вид тем, кто уже умеет правильно и четко работать со снарядом. При его использовании ваше тело будет в постоянном тонусе, а эффект от упражнений увеличит нагрузку на мышцы поясницы и пресса.
Массажные обручи самые тяжелые и эффективные среди всех трех типов. Они способствуют укреплению мышц, а встроенные в некоторые из них магниты, ускоряют обмен веществ и кровообращение, что еще больше повышает эффективность упражнений. Но у этих обручей есть недостаток. При первых занятиях на теле остаются синяки, и крутить тренажер становится довольно-таки тяжело. Поэтому выполнять упражнения с ним желательно только после освоения предыдущих двух типов.
При выборе обруча также необходимо уделить внимание его размеру. Диаметр необходимо выбрать такой, чтобы верхний край снаряда доходил до линии бедра.
Как правильно крутить обруч?
Перед началом тренировки убедитесь, что вы приняли правильную позицию: спина должна быть прямой, а ноги сомкнуты. Руки должны находиться в одном положении, разведенными в разные стороны или сомкнутыми за головой, для увеличения концентрации на вращении хула-хупа. Вращательные движения необходимо совершать не талией и не бедрами, а животом. В противном случае вы не достигните нужного эффекта. Старайтесь совершать минимум «колебаний» телом, этим вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Крутить обруч желательно не на полный и не на голодный желудок. Приблизительно через 2 часа после еды и за 1 час до – оптимальное время для начала упражнений. В этом промежутке сжигается максимальное количество жиров в организме.
Не переусердствуйте с тренировками
Первые занятия должны длиться не более 10 минут, постепенно увеличивая время. 30 — 40 минут в день достаточно для достижения нужного эффекта. Для увеличения интенсивности сжигания жира и необходимо обогатить организм кислородом. Откройте окно в комнате и дышите при выполнении упражнений как можно глубже. При первых занятиях может закружиться голова, но затем организм привыкнет, и головокружения прекратятся.
Увеличение нагрузки
Когда вы научитесь уверенно обращаться с хула-хупом, можно постепенно увеличивать нагрузку и усложнять упражнения. Кручение обруча при ходьбе поможет вам развить координацию.
Хула-хуп поможет придать форму телу и убрать лишний жир не только с талии. Постепенное опускание хула-хупа до колен, а затем поднятие до уровня между талией и грудью.
Крутите обруч с расставленными ногами по несколько минут. Это укрепит мышцы ягодиц. Чем шире будут расставлены ноги, тем больше нагрузка от бедер будет переходить на ягодицы. Комбинируйте эти два эффекта для достижения лучших результатов.
Занимаясь с обручем периодически втягивайте и расслабляйте живот это также поможет увеличить эффект от тренировок.
Достоинства и недостатки
К достоинствам обруча относят возможность проведения тренировок в домашних условиях и безопасность. Занятия с ним способствуют улучшению кровообращения, сжиганию жиров, укреплению мышц и приданию красоты и упругости вашему телу.
Существуют и недостатки у этого снаряда. Занятия с ним эффективные, но результат от них приходит через длительное время тренировок. Поэтому для достижения максимального результата комбинируйте упражнения с обручем с другими видами тренировок. Еще одним недостатком являются синяки, появляющиеся при начальной стадии тренировок. Вот основные недостатки снаряда.
Занятия с обручем – один из простейших способов поддержания здоровья и тонуса всего тела. Если вы хотите стройную, красивую и подтянутую фигуру, этот тренажер станет для вас прекрасным помощником.
Автор публикации
