Какая девушка не мечтает иметь красивые, стройные ноги идеальной формы, притягивающие восхищенные взгляды? Если ваши ноги достаточно стройны, но далеки от идеала по причине кривизны костей, эту проблему можно решить с помощью специальных методик и упражнений, чтобы сделать ноги прямыми.
Содержание:
Как выпрямить ноги
Для начала следует разобраться, какие ноги можно считать кривыми? Существует нормальная кривизна ног, создаваемая за счет естественного изгиба костей. Легкие дефекты можно замаскировать или завуалировать соответствующим фасоном одежды, произведенной из ткани с геометрическим рисунком, брюками и пышными красивыми юбками. Ложная кривизна объясняется состоянием мягких тканей, которые поддаются правильному формированию за счет спортивных упражнений.
Как определить, стоит ли вам исправлять форму ног или вы ходите на прямых ногах с незначительным визуальным дефектом? Условие соответствия норме – соприкосновение скелета в нескольких точках – в середине бедер, в коленях, пятках и середине голеней. Если данное требование соответствует реальности, но форма ног вас не устраивает, то достаточно придерживаться небольшого списка упражнений. Их регулярное выполнение сделает ноги эстетичными, изящными, позволит сформировать мускулатуру, которая визуально исправит форму в лучшую сторону.
В случае если кривизна ваших ног больше 15 градусов, можно признать проблему реальной и применять специальные упражнения для того, чтобы выпрямить ноги. Однако следует учитывать, что изменения в структуре кости даже при усиленных тренировках будут возможны только спустя несколько месяцев, от полугода и более.
Прежде чем начинать выполнение комплекса упражнений, чтобы сделать ноги прямыми, следует определить тип искривления. Кривые ноги могут быть двух разновидностей – в форме букв Х и О. В первом случае колени как бы сходятся внутрь, не позволяя сомкнуть лодыжки при полностью сомкнутых бедрах. В случае наличия формы ног в виде буквы О возникают трудности в соединении контура ног от лодыжек до самой промежности.
Если кривые ноги – следствие генетического заболевания или травмы, то помочь может только хирургическая операция. Также эффективен массаж после ванны с использованием морской соли. Курс массажа сочетают с упражнениями, обмоткой из водорослей и проводят примерно месяц. Делать упражнения очень удобно в ванне или бассейне.
Работаем над исправлением формы ног
Можно исправить форму икры, которая визуально создает впечатление кривизны ног, за счет нескольких базовых упражнений:
- подниматься на носках с гантелями или без них;
- выполнять жим стопами на специальном тренажере для степа;
- бегать по ступенькам с подъемом на мысках.
Эти упражнения увеличивают объем икр и позволяют хорошо растянуть мышцы. Увеличение мышечной массы меняет форму ног, а для худых людей эти упражнения полезны вдвойне – помогут набрать вес за счет общей хорошей формы.
Простые упражнения для ног в форме Х:
- сидеть на коврике в позе «по турецки», не скрещивая ноги, делать шаги руками, наклоняя тело к полу;
- «лягушка»: лечь на живот, разводить колени, сжав стопы, с задержкой – 1-3 минуты;
- ходить на внешней стороне стоп – по 10 шагов, на внутренней – 10 шагов поочередно;
- стоя прямо, поднимать ноги, заводя их назад максимально высоко – по 10 раз на каждую сторону.
Комплекс упражнений для ног в форме О:
- «ножницы» в горизонтальном положении от 10 раз в течение 1-2 недель и 20-30 раз в следующие недели;
- «ножницы» вертикальные – поднимая напряженные ноги максимально высоко;
- приседания со сведенными коленями и вытянутыми вперед руками, медленно, контролируя дыхание – по 10-15 раз;
- стоя на коленях, держа руки на поясе, садиться на пол, напрягая мышцы ног и ягодиц, медленно возвращаться в исходную позицию – 15 раз.
Вместо того, чтобы просто мечтать о прямых ногах, просто работайте над проблемой – и ваши усилия будут вознаграждены. Полностью выпрямить ноги взрослому человеку вряд ли удастся, но снизить уровень кривизны и ходить на практически прямых ногах – вполне возможно. Эффект будет заметен даже для посторонних.
Нормальная кривизна ног исправлению не подлежит, но может поддаваться дальнейшему совершенствованию. Занимайтесь спортом, принимайте витамины и разрабатывайте мышцы ног, чтобы поддерживать их в тонусе.
Автор публикации
