Содержание:
Что такое метаболизм и за что он отвечает
Метаболизмом, или другими словами, обменом веществ, является процесс расщепления питательных веществ и преобразование их в энергию для организма. Общее состояние человека, его самочувствие зависит именно от метаболизма.
Пункты, влияющие на быстроту обмена веществ:
- пол
- количество лет
- степень физической активности
- объем жировой и мышечной массы тела
Важно знать какой у вас уровень обмена веществ, ведь когда человек знает его, он может контролировать количество потребляемой и расходуемой энергии, необходимой организму. Регулируя обмен веществ, вы можете привести в норму свою фигуру, влиять на работу эндокринной и нервной системы организма. А как вы знаете, эндокринные железы регулируют выработку гормонов, которые и воздействуют на метаболизм в организме.
Как рассчитать обмен веществ и расход энергии
Есть различные способы расчета обмена веществ и расхода энергии за сутки. Тем не менее, все вычисления примерны и не смогут дать точных расчетов. Связано это с тем, что мы индивидуальны и в расчеты не можем включить такие нюансы, как образ жизни, генетические факторы, уровень гормонов, стрессы, болезни. Для расчетов учитываются стремительность обмена и уровень физической активности.
Чтобы определить расход энергии используется ниже приведенное вычисление:
к мужскому полу берутся коэффициенты 1, а для женского пола 0,9 х на вес человека в кг х 24 часа. 10% от полученной суммы будет занимать пищевой термогенез. Расход на активность физическую вычисляют по спец. спискам, где указаны расход энергии на каждый вид деятельности. В итоге, метаболизм складываться из суммы обмена, активности физической, энергии затраченной на переваривание и усвоение пищи.
Для определения базового уровня метаболизма:
Вес в кг х 24 часа = энергия в калориях, нужной человеку.
Следует принять во внимание вашу физическую активность:
— где при сидячем образе жизни, получившуюся цифру умножаем на 1,3
— при большой физической нагрузке умножаем х 1,4
Конечная цифра и покажет вам в калориях нужный уровень энергии для вашего организма.
Самый точный результат может дать только лабораторное исследование.
Виды метаболизма
Существует 3 вида:
нормальный. Он способствует поддержанию организма в хорошей форме- ускоренный. При таком метаболизме быстро сгораю жиры, не успевая накапливаться. Такие люди могут не ограничивать себя в еде и есть много, не соблюдая диет.
- экономный. Представители такого метаболизма должны ограничивать себя в еде.
Вы можете легко, в домашних условиях определить свой тип метаболизма. Лучше сделать это в выходной, в прохладном помещении, утром. Разогрейте овсяную кашу (300 гр) до комфортной температуры (каша не должна быть горячей). Сварить ее нужно обязательно на воде с вечера. Ешьте быстро, ничем не запивая. Подождите несколько минут.
При нормальном обмене веществ – станет тепло.
При ускоренном – станет жарко, может выступить испарина.
При экономном – вы ничего не почувствуете.
Следите за своим самочувствием и будьте здоровы!
Автор публикации
