Как увеличить бедра в ширину?

Меньше двигайтесь, сидите на попе и бедра поползут вширь. Смешно? Тогда, существуют другие возможности увеличения объема бедер.

На что стоит обратить внимание

Будущим мамам гарантировано увеличение бедер

Может, не стоит торопиться, в большинстве случаев после родов независимо от желания бедра увеличиваются на пару размеров, так, устроена природа.

Мода обыграет любые формы

Увеличить округлости можно грамотно подобрав модную одежду. Используя оборки, фалды и широкий клеш создается визуальное увеличение бедер и категорически запрещено использовать накладные плечи, пышные оборки в верхней части одежды.

Хороший инструктор и спорт – лучшие помощники

Чтобы увеличить бедра проводится курс гимнастических упражнений. Основная нагрузка ляжет на бедра и накачает мышечную массу этой области.

Приблизительный курс упражнений:

1. Легкая разминка начинается с 16 приседаний. Ноги находятся на ширине плеч, движения напоминают приседание на стул.
2. При помощи поддержки с одной стороны, правая нога остается прямой, поднимая в сторону вверх левую ногу, выполняется 8 махов не опуская ногу на пол. Задержать в поднятом положении ногу на 10сек. При вдохе опустите ногу на пол. Повторите упражнение 3 раза, цикл проводится меняя ноги.
3. Лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Разведите ноги на максимальную ширину. После выполнения пружинистых разводов 8 раз, задержитесь на 10 сек. Повторите упражнение 3 раза.
4. В положении лежа, поднимите вверх левую ногу и притяните ее к груди, с последующим отведением вбок, вернитесь в исходное положение, цикл проводится, меняя ноги 8 раз.
5. Сидя на стуле ноги поднимите вверх под углом 45°, разведите в стороны и задержитесь на счет 16, опустите ноги. – 8 раз.
6. Выполняйте следующее упражнение сидя на платформе 15см. Ноги поднимите вверх, при вдохе опустите ногу на пол, вначале левую, затем правую – 8 раз.
7. Укрепив на коленях утяжелитель, лягте на спину подожмите колени к ягодицам и медленно разводите и сводите на счет 16 – 8 раз.
8. Не снимая утяжелителя, лягте на живот, медленно ноги поднимите вверх зафиксируйте на счет 16, опустите ноги – 8 раз
9. Выполняйте следующее упражнение используя небольшой вес штанги. Рекомендуется выполнение, подъемов удерживая её на плечах, до дрожания в коленях, небольшой отдых. Проведение еще одного цикла подъемов поможет подкачать мышцы ягодиц и придать объем, повторите упражнение через 20 мин.
10. В позе приседа раздвинув ноги на ширину плеч, удерживая штангу в руках, на весу, притяните ее к груди, опустите штангу – 8 раз.

При правильном питании и белковой диете, соблюдая режим тренировок, бедра начнут увеличиваться уже на третий месяц.

Возраст играет не последнюю роль, к старости структура скелета меняется, стоит серьезно подумать об увеличении объемов. Может получится, что в будущем придется пожалеть о насильственном изменении форм, заложенных самой природой.