Жировые отложения вокруг коленей доставляют немало неприятностей. Эта особенность фигуры влияет на самооценку. Некоторые девушки и женщины отказываются носить юбки вышеколена, шорты. Но есть несколько верных способов устранить этот недостаток.
Меньше кушать – больше двигаться!
Для начала стоит записаться на прием к врачу, чтобы оценить состояние вашего здоровья, и получить разрешение на интенсивные тренировки.
Обратите внимание на свой рацион. Потребляйте больше фруктов, овощей. Откажитесь от сладких газированных напитков.
Приготовьтесь к тому, что ежедневные тренировки потребуют как минимум 30 минут. Для повышения мотивации можете сфотографировать свои колени и разместить это фотов месте тренировок. Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от излишней полноты коленей и укрепить мышцы примерно такой.
Упражнения для укрепления мышц и борьбы с жиром
1. Упражнение, которое поможет избавиться от жирка над коленями. Начинаем: ноги — на ширину плеч. Приседаем так, чтобы угол колено-икра, составил 90 градусов. Желательноделать это упражнение медленно. Это не так-то просто, поэтому на первый раз хватит десятка приседаний.
2. Лягте на спину. Ноги вытянуты. Пятки прижаты к полу. Ногу поднять на 20-30 сантиметров. Сосчитать медленно до 10. Опустить. Та же манипуляция с другой ногой. Повторить 10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы в изгибе колена (улучшить эстетический вид со спины).
3. Садимся на пол. Руки расположите так, чтобы было легче держать равновесие. Согните ноги. И начинайте разгибать и сгибать их попеременно. Сделать упражнение 20 раз.
4. Присели на пол. Ноги втянуты. Поднимаем их вверх насколько возможно (по типу ножницы) и пытаемся согнуть ноги. Сразу почувствуете, что напряглись мышцы выше коленей. Этоупражнение поможет их укрепить.
5. Встали. Выпрямились. Опустили руки. Согните ногу в колене и медленно поднимите до уровня живота. То же самое повторяем с другой ногой. Сделать это упражнение надо 10 раз.
6. Сидя на полу согните ноги в коленях. Начините сводить и разводить колени. Делать медленно. Второй вариант – подобного упражнения. Лягте на спину. Стопы соедините. Начинайте сводить и разводить колени. Стопы – неподвижны. Сделайте упражнение 6-8 раз.
7. Присядьте, колени разведите в стороны. Стопы — вместе. Попытайтесь коленями, вдыхая дотронуться пола. Выдыхая, сведите колени вместе, прижимая их к поверхности пола. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц.
Все средства – хороши!
Наберитесь терпения и будьте последовательны. Если следовать советам, описанным выше, то положительный результат не заставить себя ждать. Нагрузки стоит постепенно увеличивать. Для закрепления результата, и для общего улучшения самочувствия, попробуйте заняться танцами, ездой на велосипеде, на лыжах или популярной сегодня скандинавской ходьбой (ходьба с палками). Не комплектуйте и больше бывайте на свежем воздухе!
Автор публикации
