Как известно, все женщины хотят выглядеть красиво и подтянуто, но на пути к фигуре своей мечты их поджидают особенно «проблемные зоны». К этому числу проблемных участков относятся и бедра, особенно быстро жир накапливается во внутренней их части. Внутренняя часть бедер имеет довольно сложную структуру и работать над ей намного труднее. Чем, например, над передней или задней поверхностью бедер и для того, чтобы был эффект нужно прилагать силовую нагрузку.
Для быстрого сжигания жира на внутренней части бедра нужно заниматься не только силовыми нагрузками, но и уделить особое внимание правильному питанию. Исключите из своего рациона жирные, сладкие и жаренные блюда, ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про злаки и включите в состав меню нежирное мясо и рыбу.
Приступая к физическим нагрузкам запомните несколько советы, которые помогут Вам избежать дискомфорта во время выполнения упражнений:
1. сначала хорошо разогрейте мышцы сделав разминку;
2. приготовьте воду, занимаясь спортом, необходимо обеспечивать организм жидкостью;
3. проследите за частотой дыхания. Оно должно быть ровным и спокойным.
Перечень упражнений для красивых подтянутых бедер
- Станьте прямо, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Сначала перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и сделайте движение в сторону левой ногой.
Положение остается прежним , стопы держим параллельно друг к другу. Делаем глубокие приседания, перенося вес тела на левую ногу, после не вставая переваливаемся на правую ступню и левую ногу разгибаем в колене. - Упражнение выполняется сидя на полу. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните вперед. Старайтесь одновременно поднять обе ноги и развести их в стороны, на сколько можете, затем соединить их обратно.
- Упражнение так же как и третье выполняйте на твердой поверхности. Лягте на пол, упирайтесь на локти, ноги вытяните и подымите вверх. Выполняйте Х-образные движения ногами.
- Для данного упражнения Вам понадобится стул. Сядьте на край стула, спина прямая, поставьте ступни врозь. Коленями сожмите тонкую книгу. Напрягаем мышцы бедер, сжимаем книгу и держим 30 секунд.
Выполняйте данные упражнения каждый день примерно 15-20 минут .
Совместите физические упражнения с кардионагрузками. Это поможет в несколько раз увеличить эффект сжигания жира на внутренней части бедер.
К кардионагрузкам относятся :
- прыжки со скакалкой;
- бег;
- ходьба по лестнице;
- езда на велосипеде и др.
Кроме физических нагрузок для уменьшения жировой прослойки используются и специальные обертывания. За этим не обязательно обращаться к специалисту, ведь многие из них довольно просто сделать дома, не тратя много усилий и денег. Для этого понадобится лишь Ваше огромное желание, необходимые компоненты и пищевая пленка.
Медовое обертывание. Для приготовления возьмите натуральный жидкий мед и подогрейте до температуры, которая будет чуть превышать комнатную. На 4 столовые ложки добавьте 1 яичный желток и 6 капель цитрусового масла. Все компоненты тщательно перемешайте и нанесите на проблемную зону, сверху обмотав полиэтиленом и теплым одеялом. Держите 40 минут.
Водорослевое обертывание. Особенно хорошо применять его для внутренней части бедра. Вам понадобится:
1. 100 г ламинарии
2. 1 л воды комнатной температуры.
Ламинарию залейте водой и оставьте на 40 минут. Когда она настоится и набухнет, плотно обмотайте листьями ноги, а сверху пищевой пленкой. Через час снимите и примите душ.
Обертывание с ламинарией. Для красоты ног можно делать еще и обертывания с микронизированной ламинарией.
Способ приготовления:
1. Сухую ламинарию залейте горячей водой (но не кипятком);
2. Настаивать в течении 20 минут
После обверните водорослями ноги. Не забудьте обвернуть их также пищевой пленкой и укутать теплым одеялом.
Для первого раза достаточно подержать 30 минут, а затем каждый раз увеличивайте время на 5 минут . Максимальное время – 1 час.
Если следовать всем этим советам и выполняя их правильно, то в скором времени Вы станете обладательницей идеально стройных бедер. Любите себя и свое тело!
Автор публикации
