Идеальное строение ноги предполагает узкую нижнюю часть и более широкое бедро. Некоторые сравнивают ногу с бейсбольной битой. Если же на икрах накопилось много жировых отложений, это портит внешний вид, и создает неудобства при выборе обуви или брюк.
Один из способов решить проблему состоит в выполнении ряда упражнений.
Содержание:
Упражнения для икроножной мышцы
Эти упражнения не сложные и занимают мало времени. Чтобы добиться хороших результатов, нужно выполнять их систематически.
1) Займите исходное положение, стоя прямо, руки по бокам. На вдохе встаньте на носочки, и задержитесь на 5 секунд. На выдохе перекатитесь на пятки, а через 5 секунд встаньтеполностью на всю стопу. Выполнять это упражнение нужно 3 минуты.
2) Теперь из того же положения присядьте, чтобы бедра располагались параллельно полу, руки выпрямите перед собой. Перенесите вес вперед.
Присядьте, ладони положите на пол, начните медленно выпрямлять ноги, не отрывая рук от пола. Замрите в верхней точке, на выдохе начните сгибать колени, после 10 повторений встаньте прямо.
3) Лежа на спине, согните ноги в коленях, ладони положите на пол. Теперь поднимайте носки до тех пор, пока не почувствуете натяжение в голени.
4) Подойдите к опоре (стулу или стене), согните правую ногу в колене, и положите её голень на бедро левой ноги. Выполните 10-15 неглубоких приседаний. После небольшого перерыва, перенесите вес на правую ногу.
5) Выполняйте прыжки поочередно на правой и левой стопе. Уделите этому занятию не менее 5 минут в день.
6) Не забывайте о растяжке. Сядьте на пол, ноги держите прямо перед собой, носки вверх. На выдохе наклонитесь, обхватите ладонями стопы, и замрите.
7) Согните правую ногу в колене, и потянитесь к голени левой ноги. Постарайтесь ухватиться за стопу. Задержитесь в этом положении, затем поднимитесь, на выдохе повторите упражнение на другую ногу.
Степ-аэробика и скакалка
С помощью небольшой платформы можно хорошо натренировать икры. Просто поочередно шагайте на платформу и обратно, чередуя ноги. Подъем нужно выполнять на выдохе. Если увеличить скорость, то получится хорошая кардиотренировка. Стопу на платформу нужно ставить целиков, чтобы пятка не провисала.
Хорошую разминку обеспечат прыжки со скакалкой. Этот незамысловатый тренажер популярен среди спортсменов. Несколько минут упражнений разогреют весь организм, и натренируют ноги. Лучше делать упражнение в несколько подходов, делая небольшие перерывы на отдых.
Занятия бегом
Бег – наилучшая тренировка для икр. Хотя он позволяет привести в форму, в том числе и бедра. Наибольшего эффекта можно достигнуть, чередуя бег на носочках и пятках. Во время пробежки важно следить за пульсом. Не стоит заниматься на износ, должно сохраняться хорошее настроение и самочувствие. Для оптимального результата бегать нужно не меньше 30 минут. Если сразу тяжело выдержать такой ритм, можно переходить на ходьбу, наступая попеременно на носочки и пятки.
Правильное питание
Занятия спортом обязательно дадут результат — подтянут, и накачают икры, укрепят стопы. Но не всегда это сделает голень стройнее. Увеличенная мышца может так и остаться под слоем жира. Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно пересмотреть свой рацион и калорийность питания. Отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, и, снизив суточное потребление всего на 100 ккал, добиться результата будет намного легче.
Автор публикации
