main-20187-1836de6a0153b8e8d420ef64e81d99ae (1)Сегодня мы поговорим с вами о том, что такое галифе и как устранить галифе на бедрах. Вы никогда не задавались вопросом, почему в районе коленей жир, почему-то не накапливается? Происходит это потому, что во время ходьбы кровь постоянно ходит по сосудам, таким образом не давая жиру накапливаться. А в области бедер и ягодиц, при отсутствии физической активности, возникает недостаточное кровообращение. Из-за застоя крови накапливается жир и появляется жировое отложение в виде галифе или «ушек». Не отчаивайтесь, справиться с этой напастью можно.
Для избавления от галифе, которая расположена в виде жировой прослойки с внешней стороны бедра, необходимо:
- выполнять комплекс упражнений
- делать массаж области галифе
- соблюдать диету
Комплекс упражнений в борьбе с галифе
Для устранения галифе на бедрах нужно выполнять комплекс упражнений, которые разрабатывают мышцы бедра. В основе комплекса упражнений для бедер лежат – ножницы, махи ногами, велосипед и прыжки. Отталкиваясь от этого, вы можете сами разработать упражнения, или же использовать предложенные ниже.
Сначала разомнемся – ходите на месте энергично поднимая колени, при этом, опуская ногу ставьте ее то на пятку, то не носок.
Для укрепления внешних мышц бедра и ягодиц — лягте на бок, руку вытяните и положите на нее голову. Согните немного ноги в коленях. Поднимите ногу до уровня бедер и опустите. Выполняйте по 15-20 раз в 2 подхода для каждой ноги.
Для укрепления внутренней и внешней стороны бедер – ложитесь на спину и ставьте ноги на ширину плеч. Поднимите бедра, чтобы образовалась одна линия с телом. Вдох – колени вместе, выдох – колени врозь. Делайте 15-20 раз по 2 подхода.
Упражнение на мышцы бедер и ягодниц – лежа на спине ногами упритесь в пол. Оторвите ягодицы и одну ногу от пола. Выдох – разгибайте ногу, вдох – сгибайте. Напрягите живот и ягодицы. На каждую ногу повтор по 20 раз в 2 подхода.
Станьте, обопритесь о стену или стул. Делайте движения полусогнутой ногой по кругу, при этом держите спину прямо, а амплитуду максимальной. Делайте от 2 до 5 подходов по 20 раз каждой ногой по очереди.
Исходное положение такое же. Сделайте подъем в стороны сначала правой согнутой ногой, затем левой. Нога, на которую опираемся, должна быть прямой. Делайте до 10 подходов по 20 раз медленно.
Станьте прямо с широко расставленными ногами. Приседайте по очереди сначала на левую, а потом на правую ноги. Спина должна оставаться прямой. 3 подхода по 10 приседаний.
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Выполняйте приседания поочередно на левую и правую ногу. Держите спину прямо. Сделайте 5 подходов по 8 приседаний на каждую ногу.
Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно, 2 – 3 раза в неделю и скоро вы сможете гордиться своими великолепными ногами!
Диета
В устранении галифе на бедрах не последнюю роль занимает соблюдение диеты. При этом, имейте в виду, что одной диетой с галифе не справиться.
Прием пищи нужно дробить до пяти – шести раз в день. Основная порция еды должна приходиться на завтрак и минимум на вечер. Так же не стоит выпивать большое количество воды перед сном.
Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы, не ешьте сладкое и жаренное. Включите в рацион больше растительной пищи, зернистого творога и кисломолочных продуктов. Сливочное масло замените на растительные.
Массаж области галифе
Массаж – хороший помощник в борьбе за устранение галифе на бедрах. Его можно делать как дома, так и в салонах. Массаж области галифе улучшает кровоснабжение в нужных участках, за счет чего усиливается обменный процесс. Массаж следует начинать и заканчивать с приятных поглаживаний. Для массажа используется массажное или антицеллюлитное масло.
Обменных процессов можно добавить настой мяты или хвои. По времени, массаж рекомендуется выполнять в течение 10 минут. Для массажа используются различные средства, в том числе массажные рукавицы и специальные банки для массажа.
Массажной рукавицей массаж делают, как правило, в саунах или банях, так же используют в ванной. Для этого массажную рукавицу нужно намылить и растереть бедра и ягодицы.
Противопоказан такой массаж при кожных заболеваниях, ломких капиллярах, в пожилом возрасте.
Медовый массаж области галифе
Хорошо помогает в устранении галифе на бедрах медовый массаж, который активно разрушает жировые прослойки, усиливает кровообращение, выводит застоявшуюся жидкость и улучшает тонус кожи.
Перед началом процедуры, для ускорения и повышения восприимчивости проницаемости слоев кожи, нужно растереть область галифе массажной рукавицей.
Разогрейте мед, возьмите его массируя, нанесите на бедра и ягодицы. Когда весь мед растерли, начинайте сам массаж – приклеивайте ладонь к телу и резкими движениями отрывайте ее. После того, когда мед станет напоминать серую кашицу, примите теплый душ и нанесите на зону галифе специальное антицеллюлитное средство. От такого массажа могут оставаться небольшие синяки, не пугайтесь, в этом нет ничего страшного.
Используйте в борьбе с галифе все способы: массаж, диету и комплекс упражнений. После достижения желаемого результата не бросайте занятия, делайте их для профилактики, это поможет вам поддерживать себя в форме.
Автор публикации
