Как развить дыхательную систему
Развитая дыхательная система важна не только для получения призовых мест в различных видах спорта. Также она помогает повысить защищенность организма от проникновения инфекций и укрепить здоровье. Кроме того, дыхательные упражнения являются неотъемлемым элементом методик духовного совершенствования.
Развить дыхательную систему можно самостоятельно, занимаясь аэробными видами спорта или выполняя специальные упражнения.
Физическая активность
Доступный любому человеку способ развития дыхания — бег. Регулярные пробежки увеличивают объем легких и повышают выносливость, нужно только уделить внимание ритму, в котором вы дышите. Полноценной заменой пробежкам служит быстрая ходьба вверх по лестнице.
Отлично развивает дыхательную систему плавание. Оно предполагает частые и длительные задержки дыхания, что сказывается на нарастании объема легких.
Помимо бега и плавания существует много различных видов спорта, укрепляющих сердечную мышцу, расширяющих легкие и повышающих эластичность сосудов. Это: велоспорт, альпинизм, конькобежный спорт, гребля и другие.
Любые спортивные занятия и тренировки (фитнес, аэробика и другие), где требуется за определенный промежуток времени произвести как можно больше действий, способствуютразвитию дыхания.
Занятия спортом и дыхательные упражнения можно с успехом совмещать
Лучшим, хоть и несколько экзотичным, упражнением для развития реберных мышц (именно эти мышцы позволяют легким занять при вдохе больше места) признано применение противогаза. Наденьте противогаз и садитесь на велосипед или отправляйтесь на пробежку. Вам придется прилагать больше усилий, чтобы наполнять легкие воздухом и опустошать — отсюда и результат.
При силовых тренировках рекомендуется делать вдох при опускании снаряда, выдох — при поднимании.
Отлично развивает дыхательную систему следующее упражнение: на глубоком вдохе сделать как можно больше приседаний или отжиманий, то же самое — на выдохе.
Развитие дыхания без физической активности
Если вас не вдохновляют занятия спортом, но вы хотите повысить свою выносливость, воспользуйтесь дыхательными упражнениями. В настоящее время существует множество систем дыхания, как пришедших из давних времен, так и разработанных в последние десятилетия.
Попробуйте сделать несколько простых упражнений:
- резко и часто вдыхайте-выдыхайте в течение 1-2 минут;
- выдохните как можно больше воздуха, вдыхайте в несколько приемов с небольшими паузами, задержите дыхание;
- глубоко вдохните, выдыхайте воздух постепенно, делая паузы, в конце упражнения задержите дыхание;
- вдохнуть, сосчитать до 10, еще вдохнуть, сосчитать до 10 и т. д., пока легкие полностью не наполнятся. Выдыхать аналогично;
- в процессе вдоха считайте до 30, постепенно увеличивайте счет;
- прерывистый вдох через нос, прерывистый выдох через рот.
Система йоги предлагает упражнения, которые помогут развить дыхание и укрепить здоровье. Вот несколько самых простых и действенных.
Очищаем легкие: глубокий вдох — задержка дыхания на несколько секунд — выдох с усилием сквозь сжатые губы, не раздувая щек. Очищение легких — самое важное упражнение, его нужно освоить в первую очередь, т. к. оно выполняется в конце каждого дыхательного упражнения.
Развиваем дыхательные мышцы: глубокий вдох — задержка дыхания насколько возможно — усиленный выдох через открытый рот — очищение легких.
Активизируем процессы в легких: медленный полный вдох — задержка дыхания, в этот момент хлопаем по груди ладонями — медленный выдох, в процессе выдоха постукиваем пальцами по всей грудной клетке — очищение легких.
Любое занятие требует ответственного подхода и регулярности. Неважно каким способом вы будете развивать свое дыхание, результат будет только в том случае, если вы не остановитесь на полпути. Не загоняйте себя, занимайтесь ровно столько, сколько вам по силам. Вы и не заметите, как занятия войдут в привычку и подарят вам жизненную силу.
Автор публикации
