Голод относится к одним из самых влиятельных инстинктов, имеющих природное происхождение. Проявление неумеренного голода свидетельствует о наличии психологических и физиологических проблем у человека. Голод зачастую приводит к набору лишних килограммов, привязанности к вредной пище и отрицательно сказывается на общем тонусе организма.
Содержание:
Рассмотрим основные причины
Почему возникает чувство голода?
Активная работа мозга приводит к большим затратам энергетических ресурсов, а значит, потребности в их восполнении возрастают. Повышенные физические нагрузки в спортивном зале или на рабочем месте побуждают есть больше. Люди, склонные к полноте, стремятся свести на нет свою предрасположенность и часто недоедают, испытывая соответствующий дискомфорт. Неверное осознание своей личной нормы имеет плачевные последствия.
Причиной появления острого чувства голода может являться диета, которая строго ограничивает рацион. В иных случаях перманентное чувство голода возникает при неправильно сформированном режиме питания: к примеру, отсутствие завтрака или одноразовое обильное употребление еды. Нестабильный распорядок приёма пищи может пагубно сказаться на здоровье органов пищеварения и общем состоянии организма.
Чувство голода не всегда является симптомом пустого желудка. Это ощущение, как и любое другое, формируется в отдельной области мозга. Для удовлетворения голода, необходимо, чтобы кровь донесла до мозга сигнал о том, что белки, жиры и углеводы сочетаются в ней в полном объёме. Недостаток любого компонента, полученного с едой, мозг воспринимает как стимул к тревоге и стремлению восполнить баланс. Пренебрежительное отношение к собственному режиму питания может привести к различным заболеваниям (гастриту и язве). Несмотря на такие серьёзные последствия, избавиться от причин, порождающих голод, и нормализовать питание очень легко, достаточно проявить толику дисциплины: аппетит войдёт в рамки.
Способы избавиться от голода
Для начала не помешает разумно подойти к организации нового режима питания. Разумное питание означает направленность на ускорение метаболизма. Чтобы обмен веществ происходил интенсивно, еда должна поступать в организм часто, но небольшими порциями. При новом режиме, учитывающем этот фактор, чувству голода просто неоткуда будет взяться, а организм не ощутит потребности в накапливании жиров на «чёрный день».
Питаясь неорганизованно и не сбалансировано человек сам инициирует торможение в обмене веществ, в результате чего ощущение голода возникает и возрастает в дальнейшем.
- Идеальный режим питания обязательно включает завтрак (как основу для возможности активно трудиться весь день).
- Дальнейшие приёмы пищи происходят через равные промежутки времени, интервал не должен превышать четырёх часов.
- За три часа до сна не стоит вовсе принимать еду. Однако, ощущение голода возникает, если ужин не состоял из кусочка мяса и овощного гарнира.
Нелишним будет при составлении нового режима уделить внимание обстановке приёма пищи. Пусть этот процесс будет неспешным, но и затягивать с ним не стоит, чтобы не соблазниться чем-нибудь неприлично калорийным. Питание в компании телевизора или интернета — табу, в этом случае можно просто потерять контроль за количеством еды, при этом не утолить голод.
Структура рациона в борьбе с голодом
Чтобы забыть о чувстве голода, необходимо включать в меню пищу, богатую микроэлементами и способную надолго утолить аппетит за счёт медленного усвоения.
К ним относятся:
- овсяные хлопья
- фрукты (особенно яблоки)
- картофель
- фасоль.
О жареной картошечке лучше забыть, а вот отваренная в мундире, она станет отличным вариантом для обеда. В борьбе с чувством голода эффективными помощниками станут все виды каш (в приоритете гречневая). Овощи нормализуют флору кишечника и смогут понизить уровень холестерина, такая еда — профилактика сосудистых заболеваний в организме.
Чувство голода возникает, когда мы испытываем жажду. Не зря говорят: «Хочешь поесть, иди попить». Немного воды с утра натощак запустит процесс пищеварения и обеспечат его эффективность. Первоначальный голод значительно уменьшится. Также не нужно игнорировать возможность выпить воды перед каждым приёмом пищи, финальным вечерним аккордом станет стакан кефира.
Если есть очень хочется, на помощь придёт чеснок. В самом прямом смысле. Зубчик чеснока можно даже не разжёвывать, а просто запить водой. На постоянной основе в качестве стимуляции обменных процессов можно настаивать чеснок на воде. Этот процесс займёт не более суток. Пить такую воду можно каждый вечер по столовой ложке перед сном.
Существуют продукты, которые, наоборот, разжигают голод и не позволяют насытиться в течение дня.
К ним относят:
- кофе
- консервированная и острая пища, которая в большом разнообразии присутствует в восточной, мексиканской и кавказской культуре.
Когда чувство голода возникает, помните о том, что все ощущения возникают в голове, а значит, имеют чёткое психосоматическое обоснование. При желании проглотить лишнее пирожное или заправить еду майонезом восстановите в памяти свой новый режим питания, где этим моментам просто нет места!Привычка принимать сбалансированную пищу сформируется всего за 20 дней. Это немного, учитывая, сколько всего полезного Вы с ней приобретёте.
Автор публикации
