Правильная осанка — это не только красота, но еще и здоровье. Иметь такую осанку под силу каждому. Существует немало способов вернуть правильную осанку: корсеты и бандажи, стул-седло, массаж и упражнения, направленные на укрепление позвоночника и мышц спины. Упражнения являются лучшим способом в том плане, что эффект от них достигается быстрее и держится значительно дольше, чем при использовании других методов.
Содержание:
Упражнения для укрепления позвоночника
- Заведите руки за спину, сцепите пальцы. Выгните спину и поднимите руки вверх.
- Стоя на коленях и держа ноги вместе, поднять руки вверх. Медленно выполнять наклон вперед, стараясь прижаться грудью к коленям.
- Стоя на четвереньках, вытяните вперед правую руку и одновременно назад левую ногу. Затем наоборот.
- В этом же положении выгибайте и прогибайте спину, наклоняя и поднимая голову.
- Лягте на спину, возьмите в руки длинную палку. Ногами производите движения как будто крутите педали, руками поднимайте палку и опускайте на грудь.
- В том же положении согните колени. Примите упор на пятки и локти. Поднимите туловище параллельно полу.
- Не меняя исходного положения, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть, ступни должны стоять ровно на полу. Поднимайте и опускайте таз, не шевеля руками.
- Лягте на живот. Поднимите вверх конечности и голову, продержитесь в этом положении 10 секунд.
- Лежа на животе, взять в руку палку, завести руку за спину и взяться за палку второй рукой. Поднимайте и опускайте снаряд.
Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.
Упражнения на растяжку мышц
- Возьмите эластичную ленту. Растягивайте ее двумя руками в стороны.
- Наступите на один конец ленты, а второй тяните вверх, заводя руки за голову.
- Возьмите палку двумя руками, поднимите ее над головой параллельно потолку, поворачивайте снаряд в стороны, чтобы руки перекрещивались.
- Лягте на спину, возьмите гантели. Сводите руки на груди и разводите в стороны.
Упражнения, направленные на укрепление мышц
- Стоя, поднимите руки с гантелями вверх перед лицом, повторите 15-20 раз. Затем поднимите руки вверх с боковых сторон, повторите 15-20 раз.
- Поставьте ноги немного шире плеч. Руки сомкните на затылке в замок. Потяните локти в стороны и назад, прогните позвоночник, слегка наклоняя туловище вперед.
- Поставьте перед диваном пуфик или мягкий табурет. Встаньте спиной к дивану, лицом — к пуфику. Обопритесь о пуфик передней поверхностью бедер, а пятками — о днище дивана. На вдохе наклонитесь вниз, на выдохе поднимите туловище вверх, слегка выгнув спину. Упражнение выполняется 5-6 раз в 3 серии.
- Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, повторите 10 раз.
- В том же положении поднимайте вверх ноги, можно по одной, можно обе сразу.
Как держаться в быту
- Подберите себе такую подушку, чтобы во время сна голова и позвоночник находились на одной прямой линии.
- Готовьте еду сидя на табуретке или стуле.
- Не носите тяжести одновременно в обеих руках. Нагрузите одну руку, через какое-то время переложите груз в другую. Меняйте руки, пока не дойдете до нужного места.
- После трудного дня лягте на спину и подложите под поясницу валик из полотенца.
- Если вам нужно что-то поднять с земли или пола, не наклоняйтесь. Присядьте и возьмите, а потом выпрямитесь, не сгибая спину.
- Когда вы сидите в кресле, угол между бедренными костями и позвоночником должен составлять 125 градусов.
- Если приходится долго стоять, ставьте ноги на ширину плеч, чтобы нагрузка распределялась на конечности равномерно.
- Откажитесь от обуви на высоких каблуках.
- Займитесь плаванием.
Правильная осанка — это ежедневный и непрерывный труд. Ровный и гибкий позвоночник — залог здоровья всего организма. Вырабатывайте у себя привычку ходить, сидеть и стоять, не сгибая спину. Тогда упражнения будут вам даваться легче, и скоро вы будете иметь такую осанку, о которой совсем недавно только мечтали.
Автор публикации
Добрая, красивая, счастливая!
