Первые достижения
Фактически ваши тренировки начались в тот момент, когда вы взяли впервые своего малыша на руки. Сколько он там у вас весил? А ведь это только начало. Прелесть таких занятий в том, что малыш постепенно сам будет давать вам всё большую нагрузку. Первые килограммы уйдут почти сразу. Но потом вес может снова вернуться, а с ним и дряблость мышц и обвисшая кожа. Всё это может решить домашний фитнес.
Общие правила
Начинать надо с самых простых упражнений и небольшой нагрузки. Начинайте занятия с 5 минут, постепенно увеличивая длительность и интенсивность. Не старайтесь выполнять все упражнения за один раз, не бойтесь делать перерывы. И вы, и малыш должны получать удовольствие от фитнеса, поэтому выбирайте удобное для занятий время.
- Для занятий освободите пространство вокруг себя. Подберите удобную обувь, одежду, которая не будет скользить
- Не стоит прыгать и бегать с ребёнком на руках или в слинге
- Не стоит заниматься сразу после кормления
- Первые 6 недель после родов не качайте пресс лёжа с поднятием ног или верхней части туловища
- Выполняйте упражнения на разные группы мышц. Их можно делать в один день или же разбить по дням недели.
Начинаем с простого
Начните просто с активного движения вместе с ребёнком. Пройдитесь по квартире. На прогулках не сидите на лавочках, а ходите. Во время бодрствования малыша танцуйте с малышом под музыку. Не торопитесь сразу делать сложные упражнения. Начинайте с обычной физкультуры: держа ребёнка сделайте несколько наклонов тела в разные стороны. Пользуйтесь подручными средствами. Можно использовать фитнес-мяч. Садитесь и пружиньте на нём, укрепляя мышцы ног.
Увеличиваем нагрузку
Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите на них ребёнка и покачайте его вперёд-назад несколько раз. Это упражнение поможет укрепить нижние и верхние мышцы пресса. Продолжая лежать с согнутыми ногами, посадите ребёнка себе на живот в области таза. Постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Это упражнение на укрепление верхнего пресса.
Укрепить мышцы рук и плеч помогут жимы. Нижний жим выполняется лёжа. Аккуратно поднимите ребёнка, лежащего на вашей груди, вверх, стараясь полностью выпрямить руки. Верхний жим выполняется сидя в позе лотоса. Прижмите ребёнка к груди, а затем постарайтесь поднять на вытянутых руках вверх над головой.
Следующая группа упражнений направлена на укрепление спины и ног. Берём ребёнка на руки или в слинг, ставим ноги шире плеч, ступни разводим в стороны и делаем плие. Чередуйте более глубокие приседания с короткими покачиваниями. Делаем выпады вперёд, присаживая ребёнка на колено.
Если ваши занятия будут регулярны, то очень скоро вы увидите результат!
Автор публикации
