В праздничный период бывают ситуации, когда все мы рано или поздно переедаем. Если такое недоразумение все-таки произошло (неправильный образ жизни, не смогли удержаться от вкусного тортика на различных торжествах или хозяева застолья настойчиво предлагали угоститься), воспользуйтесь рекомендациями ведущих диетологов, которые при переедании помогут справиться с этой проблемой.
Последствия переедания и меры по ликвидации
Негативное влияние на желудок и фигуру, которое оказывает излишний прием пища, дополняется также нагрузкой на сердце. Желательно как можно активнее двигаться, сжигать калории, чтобы разогнать кровь по жилам и заставить организм активно сжигать излишки калорий. Можно потанцевать, побегать или поиграть с детьми в активные игры как минимум 30 минут.
После переедания следует погулять на свежем воздухе. Активное передвижение в сочетании со свежим воздухом активизируют восстановительные процессы в организме и помогут справиться с излишками пищи.
При переедании важно выпить лимонный сок, чай с имбирем и лимоном. Аскорбиновая кислота поможет усилить активную работу кишечника и способствует быстрому перевариванию пищи, снять тяжесть в желудке, избавит от образования газов, стимулирует метаболизм.
Примите специальные таблетки от изжоги – фестал, мезим. Также можно приобрести травяные сборы со слабительным действием, травяные чаи. Однако не злоупотребляйте этими средствами – они могут привести к излишнему обезвоживанию.
Пожуйте обычную жвачку после еды – этот процесс стимулирует образование желудочного сока и выработку ферментов из слюны, которые расщепляют пищу в желудке.
Утренние меры по спасению фигуры
Если Вы попали в ситуацию, когда пришлось много съесть ночью во время различных торжеств (например, на Новый год), проблема усугубляется тем, что в ночной период желудок особенно «ленив» и не стремится переваривать пищу. Утром можно ощутить последствия в виде вялости, сонливости и тяжести в желудке.
При переедании помогут кислые напитки. Выпейте сок одного лимона, выжаты в стакан воды. Днем пейте больше воды, жидкости и зеленый чай, который выводит токсины. Желательно пить чай без сахара, заменить его имбирем или лимонной водой. Легче всего помочь желудку, если выпить лимонный сок.
Первый прием пищи должен быть из круп – овсянка, гречка, отруби. Продукты из клетчатки выведут излишки из кишечника. Также рекомендуем заняться активными видами спорта и просто подвигаться, чтобы взбодриться и сжечь лишние калории.
Освежиться и проснуться после «сытной» ночи поможет контрастный душ и пробежка.
Чего не стоит делать
Если Вы переели и боитесь набрать лишний вес из-за огромного количества лишних калорий, ни в коем случае не начинайте голодать. Наоборот, следует съесть побольше полезных продуктов для расщепления жиров. Контраст – голодание после объедания – приведет к ситуации, когда организм будет пребывать в стрессовом состоянии и станет запасать жировые клетки с целью спасти себя от наступающих голодных времен.
Бессистемное голодание приведет к лишним килограммам. Да, важно ограничить себя в пище, но только в обильной и вредной. Полезные продукты растительного происхождения, наоборот, помогут справиться с излишками калорий и быстро переваривать пищу.
К таким полезным блюдам относится:
- омлет на завтрак,
- отварная курица,
- морские продукты,
- творог,
- кисломолочные продукты.
Не забудьте дать своему организму запас свежей воды – это поможет восстановить баланс.
Калорийные фрукты рекомендуется есть на завтрак – так они лучше усваиваются.
Проанализируйте свой неправильный образ жизни. За 1-2 недели Вы вернете себе прежнюю форму и наладите обмен веществ. В дальнейшем будьте осторожны за праздничным столом, не повторяйте таких ситуаций и не перегружайте себя излишней пищей!
Автор публикации
