Тренажерный зал для начинающих

Тренажерный зал для начинающих

Тренажёрный зал обширен и многогранен, так что перед началом занятий устройте себе экскурсию по залу. Поставьте себе и тренеру задачи и цели, что именно вы хотите получить от тренировок. Изучите и поймите принцип и функции каждого тренажёра. Начинать занятия лучше с тренером, ибо самостоятельно вы рискуете получить перетренированность, растяжения и можете переусердствовать с весом груза. Важно научиться чувствовать своё тело и правильно распределять нагрузку.

Влияние силовой тренировки на организм:

  • увеличение мышечной массы;
  • Уменьшение жировой массы тела;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечного корсета;
  • уплотнение костной ткани;
  • улучшение подвижности суставов;
  • развитие силы и выносливости;
  • оздоровление нервной системы;
  • оптимизация обмена веществ.

Содержание тренировки

Разминка (10-15 минут).  Для разминки служат беговая дорожка или велотренажёр. Темп средний. Продолжительность — 5 минут. После следует растяжка на все группы мышц.

Основная часть (35-40 минут). Программа тренировки разрабатывается индивидуально и зависит от ваших целей. Если цель — похудение: используйте вес грузом 0,5 — 1 кг, количество повторений — 15-20 раз. Если цель — рельеф: используйте вес грузом 2-3 кг, количество повторений — 8-10 раз. Выполняются упражнения на каждую группу мышц в 2-3 похода. После каждого упражнения — 5 секунд отдыха.

Заминка (5 минут). Растяжка на все группы мышц.

Во время выполнения упражнений важно помнить:

  1. Не нужно прогибать и выгибать спину, сохраняйте естественный изгиб
  2. Колени должны быть слегка согнуты
  3. Руки слегка согните в локтях
  4. Работать нужно на качество, а не на количество
  5. Следите за правильностью дыхания

Советы при силовых тренировках

Выбирайте тренажёры исходя из своего роста, длины рук и ног и возможностей суставов. Важна регулярность. Очень эффективно сочетать силовую тренировку с аэробными тренировками или бегом. Избегайте перетренированности.

Взять с собой на занятия: одежду, не стесняющую движений, удобную обувь, специальные перчатки для занятий, можно воду (если захочется пить, можно сделать 2-3 глотка, чтобы избежать пересушивания мышц).

Показания к тренировкам: дряблые мышцы, лишний вес, стресс.

Противопоказания: остеохондроз, сколиоз,хронические заболевания щитовидной железы, гинекологические заболевания, беременность, менструация, гипертоническая болезнь, аритмия, астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесённый инфаркт, тромбофлебит, сахарный диабет, онкологические заболевания.

Выбирая тренажёрный зал, вы встаёте на новую дорогу в жизни, меняются ваше питание, ваш образ жизни, ваша дисциплина, а значит, и характер, сила духа и воли.

 

  1. Ольга Орлова

    Очень актуальна статья для меня, так как неделю назад начала ходить в зал. Ознакомительную тренировку с тренером прошла, а дальше все сама. Вы расписали как верно распределить занятие и нагрузку, очень благодарна вам, автор.

  2. Анна Евсеева

    Написано все верно, но я позволю себе все же новичкам рекомендовать хотя бы несколько занятий позаниматься с персональным тренером. Он грамотно распишет именно вам нагрузку, количество подходов к тренажеру, учитывая ваши особенно. Также стоит попробовать групповые занятия, которые подходят для разного уровня физподготовки.

  3. Ольга Иванова

    Всё описано максимально подробно. Для начала всё таки лучше с тренером позаниматься. Если же вы уже ходили раньше в тренажёрный зал, но был долгий перерыв между занятиями, лучше не делать больших нагрузок в первый день, иначе вместо желания дальше тренироваться получите лишь боль во всём теле и невозможность пошевелиться.

  4. Елена Солоп

    Да, согласна, первое время заниматься с тренером просто необходимо. Но перед тем как пойти в спорт зал необходимо обратиться к врачу и пройти комиссию, чтобы точно определить можно ли тебе заниматься в спорт зале или нет. Также, перед походом и началом занятий в спорт зале можно с месяц дома позаниматься самостоятельно, чтобы хоть как то подготовить себя к занятиям в зале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code