Питание при занятиях фитнесом

фаст-фудыСовременная жизнь такова, что проблема лишнего веса становится всё острее. Сидячий образ жизни, привычка нерегулярно питаться, фаст-фуды, «стояние» в пробках, поп-корн в кино – всё это приводит к тому, что многие люди сейчас обеспокоены излишним весом. И, как следствие, всё популярнее становятся диеты, занятия фитнесом, посещение спортивных центров.

 

Похудение (или поддерживание формы) – это процесс комплексный и рассматривать отдельно правильное питание и занятия фитнесом не стоит. Наоборот – неправильное и неумеренное питание способно свести на «нет» не только работу в спортзале, но и результаты липосакции! Поэтому давайте рассмотрим, как мы можем помочь своему телу в борьбе с отложениями жира.

Жиры

Прежде всего стоит обратить внимание на количество потребляемых жиров. Отказываться от них совсем нет необходимости. В небольшом количестве их употреблять нужно, ведь жир для организма – это не тот жир, что на боках висит! Благодаря жиру наша кожа не пересыхает (и медленнее стареет), волосы – не сухие и не ломкие. Тем, кто категорически против жиров в питании, стоит знать, что некоторые витамины – не водо-, а жирорастворимые. К ним относится витамин А, который ответственен за зрение, регенерацию тканей, состояние кожи и волос, иммунитет и деятельность половых желез!

Углеводы

Теперь обратим внимание на углеводы. Они дают энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма. Если этой энергии не будет – мозг не сможет нормально работать, не сможет координировать мышцы. Чтобы этого не случилось, нужно ежедневно включать в свой рацион углеводы. Если вы ведёте активный образ жизни – не менее 125 грамм, если же вы не очень активны, то можно снизить количество углеводов, но не менее 100 грамм в сутки. Также углеводы очень нужны при активной деятельности (физической или умственной), при беременности и кормлении.

 

Белки

О белках написано много. Все мы знаем, что белок — это важнейший строительный материал для нашего организма. Это строительный материал, «кирпичики», из которых состоят все клетки нашего организма. И без белков деятельность организма невозможна. Также белковые продукты незаменимы при спортивных нагрузках.

Продукты

Продукты

Теперь поговорим о списке продуктов, которые помогуть вам при занятиях фитнесом.

Обратите особое внимание на:

  • нежирный творог,
  • тофу,
  • соевое мясо,
  • нежирный йогурт,
  • рыбу,
  • свежие овощи и фрукты,
  • крупы,
  • чёрный хлеб,
  • морепродукты,
  • мясо (кроме свинины – она слишком жирная),
  • яйца (1-2 штуки в день),
  • соки
  • орехи

Как правильно питаться

Как правильно питаться

  1. Питание при занятиях фитнесом рассчитано на частую еду, но понемногу. Благодаря этому не возникнет ощущение голода, и пища будет быстрее перевариваться. Общее количество калорий должно быть меньше нормы (1500-1700 калорий), чтобы недостающее количество организм брал из своих запасов и, тем самым, сжигал лишний жир.
  2. Количество жидкости должно быть не менее 2-х литров в сутки. Не забывайте о чистой воде.
  3. Завтрак- основной приём пищи. Пропускать его (или заменять бутербродом) нельзя ни в коем случае!
  4. Ужин должен быть лёгким.
  5. Ограничьте или откажитесь совсем от крахмалистой, жирной, жареной, пищи и полуфабрикатов.
  6. Делайте акцент на свежих овощах и фруктах, салатах, белковых продуктах, но не вздумайте отказывааться совсем от жиров и углеводов!
  7. Не ешьте перед сном. Во сне желудок и кишечник замедляют свою работу, поэтому съеденая на ночь котлетка плохо переварится и отложится про запас. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
  8. За 2-3 часа до тренировки лучше не кушать – это помешает вам заниматься, создаст тяжесть в желудке.
  9. Можно за полчаса до занятия съесть фрукт, нежирный йогурт или творог.
  10. Во время тренировкине забывайте понемногу пить чистую воду, так вы смождете избежать обезвоживания.
  11. После тренировки откажитесь от жиров и углеводов, идеальным станет белковый коктейль (если вы наращиваете мышцы), а если вы хотите сбросить вес – не ешьте 2-3 часа!

Помните: основная причина ожирения – привычка нерегулярно питаться и недостаточная двигательная активность. Сочетая физические нагрузки (фитнес) и правильное питание, каждый из нас сможет сделать своё тело стройным, красивым и здоровым!

 

 

2 комментария “Питание при занятиях фитнесом”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *