Нагрузки для сжигания жира

Нагрузки для сжигания жира

Вы решили заняться спортом. И какой бы ни была мотивация, будь то похудение или наращивание мышечной массы, развитие выносливости, возникает вопрос:какой должна быть интенсивность тренировок? Прежде чем отвечать, позвольте напомнить, что только физических упражнений для поддержания себя в форме недостаточно. Важно так же следить за своим питанием, да и здоровый образ жизни вести не помешает. Поедая конфеты килограммами, запивая их литрами сладкой газировки и при этом интенсивно тренируясь, вы посылаете битым стеклом дорогу к здоровому телу, по которой идете босиком. Конфеты и газировка – те самые осколки, которые вам мешают на пути к идеалу и оседают лишним жиром на бедрах, животе, руках.

Для начала разберемся с таким понятием, как энергозатраты организма. Энергия расходуется на обеспечение работы всех органов человека, его повседневных дел и забот, на обмен веществ, и минимально на это женщинам нужно 1200 ккал в сутки. Известно, что первым в «топку» отправляются углеводы основной источник энергии, вторыми следуют белки-дополнительный источник энергии, и только потом жиры. Жиры – запасной источник энергии, их организм копит на черный день.

Сбалансированный правильный рацион: 50% углеводов, 30%жиров и 20% белков.

При повышенной интенсивности нагрузок 30 минут уходит на сжигание углеводов. И чем существеннее запасы углеводов, тем дольше этот период. Только потом организм берется за жиры. Отсюда вывод : если цель тренировок похудение, то их длительность должна превышать 60 минут. Интенсивность физической нагрузки довольно индивидуальный параметр. Если вам ближе к 40 и годы сопровождаются хроническими заболеваниями и вредными привычками, то выбирать программу тренировок не только с тренером, но и под контролем врача. В любом случае независимо от возраста и диагноза тренировки должны быть в первую очередь комфортными. Тренируясь важно принимать во внимание такие составляющие, как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Говоря о дыхании, мы не обсуждаем :дышать носом или ртом. Мы говорим о золотом правиле: на расслаблении-вдох носом, а на усилии-выдох через нос. Когда вы из положения лежа поднимаете корпус для прокачки мышц пресса, в положении «туловище на полу»- вдох, подняв корпус-выдох. Дыхание и движения должны быть взаимосвязаны.
Чтобы определить пульс, при котором жир будет таять, достаточно знать одну формулу: от (220 минут возраст)x 0,6 до (220 минут возраст)x 0,8. Для 20 летней женщины оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений во время тренировки для сжигания жира будет 120-160 ударов в минуту.
Перед тренировкой не рекомендуется пить кофе, чтобы не увеличивать и без того высокую нагрузку на сердце и сосуды. Также не стоит использовать сильную парфюмерию.

Остаётся напомнить, что только регулярные тренировки полезны и результативны.

 

  1. Юрий

    Хорошая статья. Самое главное -правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить организму. При неправильной нагрузке мы сделаем себе хуже. Обязательна консультация врача. При правильном питании и нагрузке вы будете иметь красивую фигуру и крепкое здоровье.

  2. Анна Евсеева

    Все верно — самое главное это закрыть рот на замок и свести употребление конфет, чипсов, газировок и прочих вредностей к минимуму. Залог красивой фигуры- это правильное питание, здоровый сон, секс, спорт, здоровый сон!

  3. Ольга Орлова

    У меня цель тренировки это похудение, теперь буду знать, что меньше часа не стоит заниматься. Я посещаю групповые тренировки и обычно там одно занятие длится от 45 до 55 минут и многие женщины остаются еще на одно занятие, наверно стоит и мне попробовать чтобы был результат. Еще понравилась формула, чтобы определить пульс, при котором жир будет таять.

  4. Филатова Лиза

    Сколько занимаюсь в зале, столько мне всегда было сложно разобраться с правильным дыханием. После прочтения статьи, запомнила правило и теперь четко ориентируюсь — при расслаблении — вдох, при усилии — выдох,

  5. Ольга Иванова

    Обычно после тренировок у меня мышцы укреплялись , но жирок так и оставался на месте. Теперь я понимаю, что это из-за того что занималась я 30-40 минут. Необходимо будет увеличивать постепенно время занятий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code