Лучшее время суток для занятий спортом

Человеку свойственно хотеть получать максимальный результат, прилагая минимум усилий. Это касается всех сфер жизни и занятия спортом тому не исключение. Ученые заметили, что подбор времени и интенсивности тренировок в зависимости от биоритмов позволяет значительно увеличить эффект от занятий. Подбор типа упражнений для разного времени суток позволит добиться наилучшего результата.

fitness

График физических нагрузок в разное время суток

Мнения многих исследователей сходятся на том, что эффективность тренировок зависит от температуры тела в различное время суток. Утром температура тела самая низкая и мышцы наименее готовы к силовым нагрузкам.

Занятия спортом на выносливость до обеда приведут к быстрой усталости или даже травмам. Оптимально включить в график тренировок утреннюю пробежку или спортивную ходьбу и этим ограничиться. Этим можно добиться снижения веса, и избежать усталости.

feelgood.ua_Ближе к обеду повышается умственнаяактивность. В это время суток всего отдать предпочтение единоборствам или гольфу.

С 13:00 до 15:00 занятия спортом не дадут особого эффекта, так как активность организма очень низкая. А вот с 15:00 до 17:00 температура тела и тонус мышц оптимальны для силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы наиболее эластичны, и вероятность травм минимальна.До 19:00 организм готов к аэробным нагрузкам и упражнениям на выносливость.Ближе к 21:00 температура тела опять начинает снижаться, и наступает период покоя.

Если появилось желание позаниматься вечером, можно ограничиться йогой или пилатесом. Такие нагрузки позволят расслабиться, растянуть мышцы и обеспечат спокойный сон.

Жаворонок или сова?

Есть категории людей, которые относят себя по биоритмам к жаворонкам или совам. Первым легко даются ранние подъемы и тренировки по утрам. Вторые же предпочитают подольше поваляться в постели и могут заниматься спортом поздним вечером.

 

 

3Однако многие ученые сходятся во мнении, что подобное деление условно и характеризует слабости человеческого характера. И все-таки, если наибольшее желание заняться спортомвозникает утром, то стоит отдать предпочтение йоге или спортивной ходьбе. Это поможет взбодриться, и сжечь калории. А силовые нагрузки в послеобеденное время оптимально для любой группы людей.

Рекомендации к проведению тренировок

Целью тренировки может быть поддержание тонуса, сжигание калорий или наращивание мышечной массы. В зависимости от этого следует придерживаться определенного графика питания. Перед утренней пробежкой лучше отказаться от еды, а первый прием пищи после любого вида активности лучше начинать через 1,5-2,5 часа.

Для Людей, занятых умственным трудом наиболее подходящее время для нагрузок 18:00-20:00 часов. Это поможет размять мышцы после долгого сидения и избавиться от стресса.

Занятие любым видом спорта дает результат после систематических упражнений.

Outdoor workout woman. Fitness woman runner relaxing drinking water after training outside in  park

Главное правило – соблюдение определенного режима тренировок.

Если один вид упражнений выполняется приблизительно в одно и то же время, он становится наиболее эффективным. Если режим меняется, организму понадобиться около месяца, чтобы снова приспособиться к новому графику тренировок.

При составлении графика тренировок нужно прислушиваться к своему организму. Можно измерить несколько раз температуру тела в течение суток, чтобы определить пиковое значение. Наибольшую пользу принесут занятия за три часа до или после этого пика.

 

 

2 комментария “Лучшее время суток для занятий спортом”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *