Красивые стройные руки

Красивые стройные руки

7878720021250650605Длинные женские ноги всегда считались непревзойденным эталоном красоты. Занимаясь совершенствованием своей фигуры, мы часто делаем акцент именно на этой  части тела. Однако мы забываем, что у окружающих складывается общее впечатление от нашего образа, в котором важна каждая деталь, каждая мелочь, а летом особенно заметны любые недостатки фигуры и кожи, в том числе и не идеальные руки сразу бросятся в глаза, если вы решили щегольнуть в наряде, открывающем область плеч и рук.

Даже успешно похудевшие девушки могут заметить в зеркале обвисшую кожу на внутренней части рук. Такой недостаток даже на фоне общего похудения – не в радость. Если вы примерили новое платье с коротким рукавом и вдруг заметили, что форма рук оставляет желать лучшего, в этой статье будут даны ответы на ваши вопросы о том, как сделать руки стройными.
Для начала разберемся с причинами, по которым мы больше не видим наши руки стройными. Самая распространенная причина того, что руки стали выглядеть хуже – общая прибавка веса. Иногда девушка прибавляет в весе совсем немного, однако руки и плечи выглядят распухшими – виновата наследственность, от которой зависит, на какой области вашего тела будут откладываться жировые отложения. Если у вас именно такая предрасположенность, стоит тщательно следить за своим рационом и не забывать о регулярных физических нагрузках (не только на руки, а вообще на все группы мышц). Такая тактика позволит уменьшить общий процент жира в организме, а значит, отложения уйдут и с рук.

Если вы успешно похудели, но вид рук все равно не устраивает вас – возможно, виновата излишняя дряблость кожи. Особенно часто эта проблема появляется после резкого сброса веса: объемы тела уменьшились, но кожа не успела сократиться. Зачастую такую проблему девушки стараются просто прикрыть платками, одеждой с длинным рукавом, шалями. Но мы с вами не будем скрывать проблему под слоями драпировок, а постараемся найти пути ее решения С такой дряблостью помогут бороться постоянные занятия спортом, следует выполнять также специальный комплекс для рук, призванный привести в тонус ваши мышцы.  На плотных мышцах качество кожи станет гораздо лучше, чем на дряблой жировой прослойке.

Есть еще одна группа девушек, имеющих проблемы с красотой рук: это стройняшки со слишком худыми руками. Если руки уже не просто стройные, а похожи на плети, это выглядит не совсем эстетично. Если у вас именно такая проблема и вы не знаете, как сделать руки более плотными и рельефными, знайте: вам нужен специальный комплекс упражнений для рук. Увеличение мышечной массы сделает худенькие руки более привлекательными.

Если вы еще не достаточно замотивированы и перспектива стать обладательницей прекрасных стройных рук не может заставить вас перебороть свою лень, есть еще новость: большинство комплексов, направленное на улучшение формы рук, делает грудь более упругой и подтянутой. Мышцы рук и груди работают в связке, напрягая одни, мы не может оставить расслабленными другие. Подтягивая грудь, вы можете даже немного увеличить ее (конечно, при условии регулярных физических нагрузок).

стройные-руки-всегда

 

Комплекс упражнений для стройных рук

  • Разминка. Для начала небольшая разминка, позволяющая разогреть мышцы и предотвратить их травмирование. Руки в стороны, совершаем круговые движения (вертолет). Выполняем не менее 30 раз. В качестве разминки можно предложить также прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражение.
  • Отжимания от стены. Самые популярные комплексы для стройных рук включают в себя прямые и обратные отжимания. Начнем с легких упражнений: для начала отжимаемся от стены, для этого нужно встать примерно в одном шаге от стены и опереться о стену, поставив руки примерно под грудью. Из такого положения совершаем отжимания не менее 60 раз ( можно разделить на три подхода с перерывом в 30 секунд). Не забывайте контролировать положение тела: корпус выпрямлен, пятки не отрываются от опоры.
  • Обратные отжимания. Опираемся руками на стул либо другую опору, которая находится позади нас, присаживаемся, сгибая ноги. Сделайте хотя бы 20 повторов, можно по несколько повторов.
  • Отжимания от пола. Это классическое упражнение для стройных рук известно каждому. Наиболее эффективно выполнять отжимания с прямыми руками, но для начала можно облегчить задачу и отжиматься «кузнечиком», в таком положении упор производится не на стопу, а на колени (ноги согнуты и пятки приподняты над полом). Если отжиматься «кузнечиком» тоже тяжело, начните с простых отжиманий из упора на колени. Контролируйте руки, они не должны прижиматься к туловищу, спину держите прямой. Если не получается сразу начать с большого количества (хотя бы 20 повторов), не расстраивайтесь и увеличивайте количество отжиманий постепенно. Со временем сила ваших рук обязательно увеличится, как и рельеф!
  • Смыкание ладоней. Это упражнение как раз дает отличную нагрузку для мышц груди и даже поможет немного увеличить грудь при регулярном выполнении. Так же упражнение особо рекомендуется при кормлении грудью, чтобы увеличившийся вес груди не заставил ее опуститься вниз. Исходное положение: соединяем руки перед грудью, локти при этом расставлены в стороны. Теперь давим ладонями друг на друга, прилагая для этого максимальное усилие как рук, так и грудных мышц. Такое положение нужно держать хотя бы 30 секунд, со временем доводя до минуты и дольше. Упражнение можно выполнять, улучив свободную минутку (например, при просмотре телевизионных передач) как стоя, так и сидя.

m3GMe4OZS-tb-LB7_YRhBybL8Rah-5hLpRwqhpoOIEQТеперь вы запомнили основной комплекс упражнений для красоты и стройности ваших ручек, остается надеяться, что вы незамедлительно начнете выполнять этот комплекс на практике и ваши руки с каждым днем будут становиться все стройнее и прекраснее. Всего через месяц результаты не заставят себя ждать.

Не забудьте так же довести свои ручки до совершенства избавившись от таких их недостатков, как шершавая и грубая кожа локтей, излишняя волосатость рук, слишком бледные руки (поможет солярий). И конечно же заботьтесь о постоянной красоте и аккуратности своего маникюра. Красивых вам ручек и прекрасного настроения!

 

  1. Ольга Орлова

    Я когда начала ходить в тренажерный зал, для меня было важно привести в порядок талию, ягодицы и бедра. Весь упор был на этих частях тела. Руки и грудь мне казалась и так отличной. Но как то приглядевшись на свои руки я поняла ,что надо действовать и в этом направлении.

  2. Анна Евсеева

    Обычно рукам меньше уделяется внимания чем попе и прессу. Но наоборот руки должны быть в форме. Очень некрасиво смотрится дряблая и обвисшая кожа еще у достаточно молодых женщин.Тем более почти все упражнения на руки связаны с упражнениями для груди.

  3. Филатова Лиза

    Хорошее упражнение «планка» и для рук и для пресса. Отжимания тоже эффективны. Я когда начала заниматься комплексом упражнений на руки, стыдно признаться, но могла отжаться всего 5 раз. А через месяц регулярных занятий мой результат — 30 раз.

  4. Ольга Иванова

    Руки у меня в хорошем состоянии, ничего обвисшего не наблюдаю. Другой проблемой является слабость мышц, которая в дальнейшем может проявиться. Отжиматься от пола могу раза 2-3 , подтянуться и того меньше. Хочу найти какие-то упражнения, которые помогут подкрепить руки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code