Как заставить себя вставать рано утром

Как заставить себя вставать рано утром

Современному человеку с гибким графиком работы и бешеным ритмом жизни сложно настроиться на стабильный сон и отдых. Однако большинство проблем со здоровьем связаны именно с плохим сном и отсутствие полноценного отдыха.

Специалисты рекомендуют вставать пораньше, чтобы пробудить потенциал иммунитета и настроиться на продуктивный день. Но вставать ежедневно по утрам – это так тяжело! Хочется наплевать на работу, отшвырнуть орущий будильник и дальше лежать в постели. Тренировать силу воли… нет силы воли.

Существуют разные методики ежедневного раннего подъема, к которым ваш организм привыкнет через некоторое время и сам будет просыпаться вовремя.

Как рано вставать по утрам: несколько секретов

depositphotos_4257140_m1.     Придумайте себе цель, ради которой вы готовы рано вставать по утрам. Желательно выбрать то, что вам действительно нравится. Вспомните, на что вам все время и ежедневноне хватает сил и свободных минут. Пора взяться за дело и начать рисовать, писать, стихи, сделать красивую модную прическу. Важно, чтобы цель была полезной для вас – тогда она будет сильнее мотивировать к пробуждению.

2.     Проанализируйте содержание вашего типичного дня. Куда пропадает масса свободного времени? Вы могли бы сделать гораздо больше полезных дел при правильном планировании сна и отдыха. Подумайте о том, как вы встанете с кровати и пойдете покорять новые вершины в карьере или на досуге. Лучше завести журнал достижений и учета потраченного времени, чтобы анализировать все ушедшие часы и минуты – на что они были потрачены? Вы заметите, что наиболее продуктивные часы – утренние. Это стимулирует вас для стабильного и ежедневного раннего подъема.

3.     Соблюдайте порядок действий. Не надо думать, что вставать рано утром у вас получится легко и сразу. Ваш организм привыкнет к новому распорядку в течение нескольких недель. Попробуйте просыпаться каждый день на 5 минут раньше обычного – плавно и без лишнего напряжения вы начнете вставать рано утром — все раньше и раньше.

4.     Подготовьте себя к подъему морально и физически. Поддерживайте в комнате комфортную температуру, заготовьте вкусный чай или кофе, составьте план работы на день с вечера.

1353942972_podushka-luchshee-sredstvo-ot-bessonnicy5.     Ложитесь спать пораньше. Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Полноценный сон поможет без усилий открыть утром глаза, и вы с хорошим настроением встанете с кроватинавстречу новому дню. Не выспавшись, вы весь день будете на работе с тоской вспоминать любимую подушку.

6.     Поставьте звонок будильника на 5 минут раньше. Попробуйте просыпаться не сразу на 2 часа раньше, а с небольшой разницей. Увеличивая разрыв между звонками каждый день на 3-5 минут, вы добьетесь лучшего эффекта. Также можно ставить будильник на такое расстояние от кровати, чтобы для выключения пришлось вставать с кровати. Это гарантированно вас разбудит.

beautiful young happy couple lying in bed

7.     Попросите друга или родственника разбудить вас. Вам может помочь ваш супруг, родственник или ребенок – при условии, если он встает в это же время или раньше. Если вам позвонит друг или подруга, то гордость не позволит признаться им, что вы не можете вставать рано утром. И встанете вовремя!

8.     Не переедайте на ночь. Обилие пищи мешает организму расслабиться – он приступает к ее перевариванию, что мешает спокойному сну и гармоничному пробуждению. Вечером можно съесть легкую пищу, кефир, фрукты. Но не позже чем за 2-3 часа до сна.

Когда вы освоите эту нехитрую методологию, орущий будильник больше не будет вашим врагом. Вскоре ваш организм привыкнет к новому режиму, вы будете вставать по утрамзадолго до его звонка. А также прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать. Вы сможете легко и с хорошим настроением с утра переделать массу полезных дел!

 

  1. Ольга Орлова

    Зачастую я тяжело встаю по утрам. Но каких-то рекомендаций не придерживаюсь, просто знаю, что необходимо встать и встаю. Еще заметила по себе, если утром какое-то важное мероприятие, то я обязательно проснусь или раньше будильника или буду просыпаться каждый час. Видно в мозг закладываю себе боязнь проспать.

  2. Филатова Лиза

    Я классический жаворонок. Поэтому просыпаюсь рано утром и без будильника, даже не вспомню когда последний раз пользовалась им. У меня обратная проблема — как продержаться на ногах вечером. Я и так рано ложусь спать — в 22, максимум в 23, но плохо себя физически ощущаю уже после 20.00 и при любой возможности ложусь спать в это время.

  3. Анна Евсеева

    Мне помогает полноценно проснуться — умывание холодной водой. Я и детей еще с детства приучила к этой процедуре. А вообще очень тяжело встаю утром. Бывает доходит до абсурда — переставляю будильник каждые 10 минут вперед, в итоге все равно не выспалась, но и опоздала.

  4. Елена Солоп

    Самый безотказный и действенный будильник это внутренний. Если научиться его правильно использовать, можно не только рано просыпаться но и практически не чувствовать себя разбитым. Согласна, что для этого необходима цель и желание. Но только цель должна быть реальна, а не такая, которую можно отложить. Дело — которым занимаешься и которое, действительно вызывает интерес к своей работе или азарт будущего дня. Для меня такие ситуации бывают перед сложными судебными разбирательствами или командировка, когда необходимо вставать в 3-4 часа утра. В такие моменты я всегда встаю за 10-15 минут до будильника и не чувствую ни усталости, ни сонливости.

  5. Регина Лишнянская

    А что делать бедным совам? Мне вообще никакие рекомендации и советы не помогают. Во сколько бы я не легла спать, утро для меня самое ужасное время суток. Нормально что-то делать могу только после 12 дня. А вечером вообще могу все переделать. Проблема только в том, что все работы требуют раннего подъема и это постоянное хроническое недосыпание. 🙁

  6. Ольга Иванова

    Если не можете заставить себя просыпаться рано утром- заведите ребёнка. Если будильник можно выключить и дальше лечь спать, то тут всё сложнее, пока не добьётся, чтобы мама встала он не успокоиться. А ещё контрастный душ помогает, сон как рукой снимает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code