Как встать на мостик

Как встать на мостик

Современный темп жизни приводит к повышенной утомляемости, особенно если вы работаете в офисе. Рутинная работа за компьютером способствует быстрому утомлению, искривлению позвоночника и расслаблению мышц, которые необходимо держать в тонусе. Начните делать легкие, бодрящие упражнения, чтобы вернуть себе хорошую форму! Базовая разминка и легкие растяжки не займут много времени, но эффект будет просто великолепным.

Может быть, вы занимаетесь гимнастикой или хотите максимально эффективно размять мышцы? Хорошим показателем отличной физической подготовки служит способность встать на мостик. Выполнение этого упражнения позволяет превосходно размять мышцы спины и плеч, а выполнение не занимает много сил и времени.

Подготовка перед выполнением гимнастического моста

683_36e425dДелайте популярные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата. Научиться выполнять мостик можно, начиная с базового элемента – гимнастического моста. Этот вариант является основой более трудоемких акробатических приемов и весьма эффектно выглядит, если вы хотите показать свое гибкое тело и спортивную подготовку.

Начните упражнения с бодрой разминки, чтобы достичь разогретого состояния мышц спины и плеч. Уделите внимание суставам, выполите некоторые разминочные упражнения.

  • Упражнение 1

Лягте на живот, вытяните руки вверх. Поднимая сразу руки и ноги, старайтесь максимально согнуться,  при этом колени сохраняйте выпрямленными. Удерживайте данное положение в течение одной минуты. Данное упражнение называется «рыбкой».

  • Упражнение 2

Опуститесь на колени, расставив ноги на ширине плеч. Подняв руки вверх, прогнитесь назад как можно более плавно, стремясь прикоснуться к полу руками. Ежедневно стремитесь достичь пальцами рук поверхности пола. Этот процесс стимулирует растяжение мышечного корпуса плеч и спины, благодаря чему можно достичь легкого исполнения мостика достаточно скоро.

  • Упражнение 3

Держа руки на бедрах, лягте на живот, потом выпрямите руки. Удерживайте положение, прогибаясь назад и пытаясь дотянуться пальцами ног до головы.

  • Упражнение 4

Согнув колени, лягте на спину, ставьте руки ближе к плечевому поясу, направляя руки к верху Удерживайте позицию несколько секунд по возможности, дойдя до самой крайней точки.

Стабильное выполнение этих упражнений поможет без труда разогреть руки и ноги, мышцы корпуса для дальнейшей работы. После хорошего разогрева и прилива сил вы можете без проблем встать на мостик из разных положений. Не отчаивайтесь, если не получится сразу встать на мостик. Можно выполнять мостик из положения стоя или полулежа. Делайте так, как вам комфортно – от этого зависит ваше самочувствие.

Мост из позиции стоя

Если вы занимаетесь в спортзале, можно использовать шведскую стенку, а в домашних условиях достаточно простой стены. Выполнять мостик из положения стоя можно в таком порядке: с помощью стены и без нее.

Выберите просторное пространство у самой стены. Ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте наклоны до того момента, когда ваши руки смогут дотянуться до стены или станка. Делайте перебирающие движения руками, прогибаясь назад, пока не достигнете положения в виде мостика. Удерживайте достигнутое положение тела, затем вернитесь в начальную точку. Данное упражнение следует повторять до тех пор, пока у вас не получится делать его без усилий.

Выполнить мост можно также без стены. Расстелите мат или коврик, чтобы не было опасного скольжения. Важно воспользоваться подстраховкой в лице напарника или спортивного тренера. Расставьте ноги на ширину плеч, повернувшись к партнеру лицом, поднимите вверх руки. При этом партнер будет осторожно удерживать от травмы ваш позвоночник. Прогибаясь назад, выполняйте наклонные движения, согнитесь до мостика. Удерживайте это положение как можно дольше. Встаньте, поднимите ноги и руки, встряхнитесь, чтобы прошло напряжение. Повторять данное упражнение со страховкой необходимо столько подходов, сколько потребуется для освоения самостоятельного безопасного выполнения мостика. Тогда можно отказаться от поддержки и практиковать мостик в любое время.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете научиться выполнять мостик быстро и легко в сжатые сроки. Боль в мышцах, вывихи и растяжения могут возникнуть, если мостик выполняется без должной подготовки и страховки. Подарите себе удовольствие от хорошей спортивной формы – научитесь базовым и основным упражнениям. Они позволят постепенно перейти к более разнообразным трюкам: шпагату, коробочке или акробатике.

1_52552266d4bfa52552266d4c37

Выполнять мостик и другие упражнения на растяжку необходимо регулярно для поддержания организма в тонусе. Скоро ваше самочувствие улучшится, спина перестанет болеть и ныть после рабочего дня. А мозг станет легко и быстро решать самые сложные рабочие задачи. Ведь гибкость тела обеспечивает великолепные рабочие показатели!

 

  1. Ольга Орлова

    Вдохновила меня статья и захотелось научится встать на мостик с положения стоя. Буду тренироваться! Потому что на мостик сейчас могу встать только с положения лежа.

  2. Филатова Лиза

    Такая вдохновляющая статья — захотелось тренироваться чтобы встать на мостик. Мне так нравится наблюдать за своей дочкой как она с полного роста встает на мостик. А теперь научилась и обратно вставать уже с мостика.

  3. Елена Солоп

    Мост из позиции стоя сложноват в выполнении. Я даже немного побаиваюсь его выполнять. С положения лежа, выполняю его нормально. Опять таки перед тренировкой нужно немного разогреться, привести мышцы в «рабочее состояние». Тем более что гибкость тела просто так не придет, нужно долго и упорно заниматься. А с первого раза, как известно, ничего не получится.

  4. Анна Евсеева

    Чтобы встать на мостик, необходима крепкая спина, очень легко можно сорвать спину. Поэтому у кого проблемная спина, не рекомендую начинать тренировки.

  5. Ольга Иванова

    Раньше с лёгкостью вставала и ложилась на мостик. Прочитала статью и решила проверить себя. Оказывается спина ещё в отличной форме, единственное голова чуть-чуть с непривычки закружилась.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code