Как узнать свой обмен веществ

Что такое метаболизм и за что он отвечает

Метаболизмом, или другими словами, обменом веществ, является процесс расщепления питательных веществ и преобразование их в энергию для организма. Общее состояние человека, его самочувствие зависит именно от метаболизма.

 kak-uznat-svoj-obmen-veshhestv

Пункты, влияющие на быстроту обмена веществ:

  • пол
  • количество лет
  • степень физической активности
  • объем жировой и мышечной массы тела

Важно знать какой у вас уровень обмена веществ, ведь когда человек знает его, он может контролировать количество потребляемой и расходуемой энергии, необходимой организму. Регулируя обмен веществ, вы можете привести в норму свою фигуру, влиять на работу эндокринной и нервной системы организма. А как вы знаете, эндокринные железы регулируют выработку гормонов, которые и воздействуют на метаболизм в организме.

 

Как рассчитать обмен веществ и расход энергии

464d6da6c6dc1f5400d872097449219f
Есть различные способы расчета обмена веществ и расхода энергии за сутки. Тем не менее, все вычисления примерны и не смогут дать точных расчетов. Связано это с тем, что мы индивидуальны и в расчеты не можем включить такие нюансы, как образ жизни, генетические факторы, уровень гормонов, стрессы, болезни.  Для расчетов учитываются стремительность обмена и уровень физической активности.
Чтобы определить расход энергии используется ниже приведенное вычисление:
к мужскому полу берутся коэффициенты 1, а для женского пола 0,9 х на вес человека в кг х 24 часа. 10% от полученной суммы будет занимать пищевой термогенез. Расход на активность физическую вычисляют по спец. спискам, где указаны расход энергии на каждый вид деятельности. В итоге, метаболизм складываться из суммы обмена, активности физической, энергии затраченной на переваривание и усвоение пищи.
Для определения базового уровня метаболизма:
Вес в кг х 24 часа = энергия в калориях, нужной человеку.
Следует принять во внимание вашу физическую активность:
— где при сидячем образе жизни, получившуюся цифру умножаем на 1,3
— при большой физической нагрузке умножаем х 1,4
Конечная цифра и покажет вам в калориях нужный уровень энергии для вашего организма.
Самый точный результат может дать только лабораторное исследование.

Виды метаболизма

Существует 3 вида:

  • Последствия-переедания-и-меры-по-ликвидациинормальный. Он способствует поддержанию организма в хорошей форме
  • ускоренный. При таком метаболизме быстро сгораю жиры, не успевая накапливаться. Такие люди могут не ограничивать себя в еде и есть много, не соблюдая диет.
  • экономный. Представители такого метаболизма должны ограничивать себя в еде.

Вы можете легко, в домашних условиях определить свой тип метаболизма. Лучше сделать это в выходной, в прохладном помещении, утром. Разогрейте овсяную кашу (300 гр) до комфортной температуры (каша не должна быть горячей). Сварить ее нужно обязательно на воде с вечера. Ешьте быстро, ничем не запивая. Подождите несколько минут.
При нормальном обмене веществ – станет тепло.
При ускоренном – станет жарко, может выступить испарина.
При экономном – вы ничего не почувствуете.

Следите за своим самочувствием и будьте здоровы!

 

 

2 комментария “Как узнать свой обмен веществ”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *