Как убрать жир на лопатках

Большинство программ для похудения рассчитаны на то, чтобы спалить жир и подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц. Меньше внимания уделяется спине и рукам. А также их проблемным зонам. Например, области под лопатками. Они являются следствием малоподвижного образа жизни, употребления высококалорийных продуктов и гормональных нарушений в организме. Бороться с лишними жировыми отложениями в этом месте не так легко. С чего начать?

luxfon.com-13006

Упражнения

Необязательно составлять огромный комплекс занятий. Достаточно будет пары упражнений в совокупности с отжиманиями. Главное проявить стойкость и упорство к намеченной цели.

Упражнение 1. Взяв гантели и наклонив корпус вперед под небольшим углом, разводить руки назад. Опускать руки на выдохе. Выполнять 4 подхода по 15 раз. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

pohudenie_doma

Упражнение 2. Лежа на диване лицом вниз таким образом, чтобы верхняя часть тела свисала с него и сцепив руки в замок за головой, выполнять обратные подъемы корпуса. Вверх навыдохе, вниз на вдохе. Делать 4 подхода по 10 раз.

 

Упражнение 3. Отжимайтесь от любой поверхности: от пола, от стула, от скамейки. Из положения лежа и от колен. Стандартные 4 подхода по 15 раз.

Плавание

21e91fb0a562b908614eaaa082878d95Самым легким и одновременно эффективным занятием является плавание. Регулярные заплывы в бассейне благоприятно сказываются на укреплении мышц спины и рук. При этом сопротивление воды снижает нагрузку с позвоночника. Уже после месяца занятий 2-3 раза в неделю по 1,5 часа вы заметите положительный результат, складки под лопатками будут таять на глазах.

Питание

Нужно учесть, что максимального результата с физическими нагрузками можно достичь, лишь подкорректировав питание. Исключите из рациона жирное, жареное и сладкое. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам и злаковым. От кофе и алкоголя тоже придется отказаться, они задерживают жидкость в организме. Для ускорения процесса метаболизма старайтесь выпивать за день 1,5 л негазированной воды.

Rol-vitaminov-i-mineralov-v-pravil-nom-pitanii

Дополнительные меры

Профессиональный регулярный массаж также является эффективным способом борьбы с жировыми отложениям на спине. Специальная методика улучшает кровообращение и приводит мышцы спины в тонус и убирает лишние складочки. Следует заметить, что массаж действует как тайский-массажвспомогательная мера к основным перечисленным. Нужно понимать, что посещая только сеансы массажа без физической нагрузки для тела и правильного питания, никакого чуда не случится.

Если у вас нет возможности посещать бассейн, альтернативой плаванию могут стать занятия восточными танцами. По уровню нагрузки их нельзя сравнить, но активные движения руками ведут к нужному результату.

Уже через месяц вы заметите первые успехи сжигания жира в области лопаток на спине. При условии добросовестного выполнения всех советов. Не останавливайтесь на достигнутом. Не ленитесь уделять внимание себе и своему телу, ведь изящная спина и красивая осанка – это визитная карточка каждой женщины и девушки.

 

 

2 комментария “Как убрать жир на лопатках”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *