Как сделать свою спину гибкой

Как сделать свою спину гибкой

Сутулая спина — жирный минус на самой прекрасной внешности. Недостаточная подвижность ослабляет мышцы, вследствие чего теряется гибкость и развивается сутулость. Распрямить плечи и вернуть прямоту осанке помогут регулярные упражнения.

spina-kurkurina

Чтобы проверить гибкость позвоночника, попробуйте коснуться подбородком груди. Если ваша попытка сопровождается хрустом или дискомфортом, значит, межпозвоночные диски уже уплотнились, позвонки предельно сблизились, и вам грозит сутулость. Потеря гибкости позвоночника вызывает такие малоприятные последствия, как отеки, избыточный вес, сосудистые звездочки.

Терять пластичность позвоночник постепенно начинает с 13-14 лет, поэтому в идеале укреплять его нужно уже с этого возраста.

Первичные рекомендации

Перед выполнением комплекса упражнений мышцы и связки необходимо разогреть. Еще одно важное условие — выполняйте упражнения без излишнего упорства, не выдавливайте из себя силы до последнего. Во время тренировки должно ощущаться легкое напряжение и больше ничего.

йога спина2jpg

Без правильного питания даже от регулярных занятий желаемого результата придется ждать очень долго. Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция и витаминов группы В. В вашем рационе должны присутствовать печень, морепродукты (рыба, моллюски, водоросли), ржаной хлеб, картофель, кисломолочные продукты, орехи, овощи, натуральный холодец.

 

Откажитесь от алкоголя, кофе, чая, газированных напитков, овсянки и жирного мяса. Не превышайте суточную норму потребления соли.

Растягиваем позвоночный столб

Висение на турнике или любой горизонтальной перекладине вытягивает тело под действием силы притяжения. От вас не требуется усилий и напряжения, просто висите на руках, пока не устанут пальцы. С турника можно начинать ежедневный гимнастический комплекс по возвращению гибкости позвоночнику.

Растягиваем мышечную ткань

По мере того, как будут растягиваться мышцы, позвоночник постепенно будет возвращать утраченную пластичность.

?????????? ?? ???????? ??? ??????????

  • Вспомните, как выгибаются и потягиваются кошки. Стоя на четвереньках, размеренно, не торопясь, выгибайте спину вверх, касаясь подбородком груди. Затем медленно прогнитесь, запрокинув голову.
  • Лежа на животе, вытянув нижние конечности, примите упор ладонями в пол на уровне плеч. Медленно поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. Продержитесь в этом положении 10-15 секунд и приподнимите бедра. Медленно вернитесь в исходное положение. В этом упражнении задействован шейный отдел позвоночника, поэтому время увеличивать нежелательно.
  • Лежа на спине, подтяните колени к грудной клетке. Колени старайтесь не сжимать. Руками подтяните бедра так, чтобы оторвать от пола ягодицы. Коснитесь подбородком коленей и перекатывайтесь взад-вперед. Упражнение может вызвать неудобство при наличии заболеваний поясничного отдела позвоночника.
  • К следующему упражнению лучше приступать после небольшой разминки. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Плавно опустите туловище вперед, положите ладони на щиколотки сзади. Постарайтесь прикоснуться лбом к коленям.

Упражнения со стулом

Стул должен быть со спинкой и такой высоты, чтобы ступни ваших ног стояли на полу ровно.

  1. Сидя на стуле и держа колени вместе, нагнитесь вперед. Старайтесь взяться руками за передние ножки стула. Расслабьте плечевой пояс, задержитесь в этой позе на 20-30 секунд.
  2. Сядьте на стул, спину держите прямо. Повернитесь в правую сторону и возьмитесь руками за спинку стула. Важно, чтобы ноги оставались неподвижными. Постарайтесь заглянуть себе за спину. Потянитесь еще сильнее вправо. Можно помочь себе рукой, но следует избегать напряжения в плечах и шее. Когда вы ощутите, как натянулись боковые мышцы и разошлись позвонки, остановитесь и побудьте в этом положении 20-30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните и выполните такой же поворот в левую сторону.

5280bc06d046e

На Востоке гибкость позвоночника ассоциируется с молодостью. Позвоночный столб является основой человеческого тела, и заботиться о нем нужно всегда. Оставьте в рационе только полезные продукты. Висите на турнике, выполняйте упражнения, это не займет много времени, но подарит телу молодость и здоровье.

 

 

2 комментария “Как сделать свою спину гибкой”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *