Как сделать бедра округлыми

Округлые бедра всегда считались самой привлекательной и обольстительной частью женского тела. К сожалению, далеко не у всех женщин бедра имеют округлую форму. К счастью, есть несколько упражнений, помогающих такой формы добиться.

 

Рекомендуемые упражнения

Пружинистые движения

Как сделать бедра округлымиТакие движения помогают растянуть и укрепить мышцы бедер. Выполняются они в следующих упражнениях:

  • Из положения стоя с максимально широко разведенными ногами на выдохе перенесите вес тела на правую сторону. Согните правую ногу в колене. Уделите 5 секунд выполнению пружинистых движений. На вдохе выпрямитесь. С выдохом переместите центр тяжести влево и выполните упражнение с выпадом на левую ногу.
  • Выполняйте пружинистые движения в положении стоя на четвереньках. Для этого вытяните правую ногу назад, держите ее прямо и ровно. «Пружиньте» не менее 2 минут. Повторите действия с вытянутой левой ногой.
  • То же упражнение с небольшим изменением. Выполняется точно так же и в продолжении такого же времени, как предыдущее, только вытягиваемая назад нога сгибается в колене.

Исходное положение — стоя

  1. Как сделать бедра округлымиЛевую ногу согните в колене и поднимите вверх. Выполните 5 приседаний на правой ноге. Во время выдоха опускайтесь, во время вдоха выпрямляйтесь. Поменяйте ноги местами, проделайте 5 приседаний на левой ноге.
  2. Расположите ноги вместе, кисти рук поместите на пояс. На выдохе произведите выпад вперед на правую ногу. Постойте так 60 секунд. На вдохе выпрямитесь. Совершите по 3 выпада на каждую ногу.
  3. Ноги разведите на 40-45 см, кисти рук лежат на бедрах. На выдохе ноги согните в коленях, старайтесь, чтобы линия бедер была параллельной линии пола. Тяните нижний отдел позвоночника назад, руки — вперед. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполнить приседание 10-15 раз.

Исходное положение — лежа на спине

  • Как сделать бедра округлымиПоднять ноги вверх. На вдохе разводите ноги максимально широко, на выдохе — сводите вместе. Длительность упражнения 5 минут.
  • Поднять ноги вверх. Вдыхая, разводите ноги, выдыхая — скрещивайте.
  • Ноги согните в коленных суставах, пятки прижмите к ягодицам. На вдохе поднимите бедра и выполняйте пружинистые движения на протяжении 1 минуты. На выдохе опуститесь на пол, возьмите паузу. Снова поднимите бедра. Левую ногу поднимите вверх, перенеся центр тяжести вправо. Продержитесь так 15 секунд. Поменяйте ноги местами, произведите действия снова.

Исходные положения — лежа на боку и сидя

  1. Как сделать бедра округлымиЛечь на правый бок. Во время выдоха левую ногу поднимите вверх, чтобы угол между ней и правой ногой составил 90 градусов. Без помощи рук держите позу 3 минуты. На вдохе опустите ногу. Перевернитесь на другой бок, произведите описанные действия с правой ногой.
  2. Сесть на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Руки сложите на груди. Переместитесь вперед на 2-3 метра, двигая тазобедренными суставами. Не разворачиваясь, таким же образом вернитесь назад.

Выполняя регулярно этот небольшой комплекс упражнений, будьте готовы к многочисленным знакам внимания и комплиментам представителей сильной половины человечества. Потому что скоро вы станете обладательницей самых округлых и притягательных бедер.

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *