Как развить дыхательную систему

Как развить дыхательную систему

Как развить дыхательную систему

Развитая дыхательная система важна не только для получения призовых мест в различных видах спорта. Также она помогает повысить защищенность организма от проникновения инфекций и укрепить здоровье. Кроме того, дыхательные упражнения являются неотъемлемым элементом методик духовного совершенствования.
Развить дыхательную систему можно самостоятельно, занимаясь аэробными видами спорта или выполняя специальные упражнения.

145

Физическая активность

Доступный любому человеку способ развития дыхания — бег. Регулярные пробежки увеличивают объем легких и повышают выносливость, нужно только уделить внимание ритму, в котором вы дышите. Полноценной заменой пробежкам служит быстрая ходьба вверх по лестнице.

joggingОтлично развивает дыхательную систему плавание. Оно предполагает частые и длительные задержки дыхания, что сказывается на нарастании объема легких.

Помимо бега и плавания существует много различных видов спорта, укрепляющих сердечную мышцу, расширяющих легкие и повышающих эластичность сосудов. Это: велоспорт, альпинизм, конькобежный спорт, гребля и другие.

Любые спортивные занятия и тренировки (фитнес, аэробика и другие), где требуется за определенный промежуток времени произвести как можно больше действий, способствуютразвитию дыхания.

Занятия спортом и дыхательные упражнения можно с успехом совмещать

Лучшим, хоть и несколько экзотичным, упражнением для развития реберных мышц (именно эти мышцы позволяют легким занять при вдохе больше места) признано применение противогаза. Наденьте противогаз и садитесь на велосипед или отправляйтесь на пробежку. Вам придется прилагать больше усилий, чтобы наполнять легкие воздухом и опустошать — отсюда и результат.

При силовых тренировках рекомендуется делать вдох при опускании снаряда, выдох — при поднимании.
Отлично развивает дыхательную систему следующее упражнение: на глубоком вдохе сделать как можно больше приседаний или отжиманий, то же самое — на выдохе.

Развитие дыхания без физической активности

Если вас не вдохновляют занятия спортом, но вы хотите повысить свою выносливость, воспользуйтесь дыхательными упражнениями. В настоящее время существует множество систем дыхания, как пришедших из давних времен, так и разработанных в последние десятилетия.

Релаксация_через_дыхание

Попробуйте сделать несколько простых упражнений:

  • резко и часто вдыхайте-выдыхайте в течение 1-2 минут;
  • выдохните как можно больше воздуха, вдыхайте в несколько приемов с небольшими паузами, задержите дыхание;
  • глубоко вдохните, выдыхайте воздух постепенно, делая паузы, в конце упражнения задержите дыхание;
  • вдохнуть, сосчитать до 10, еще вдохнуть, сосчитать до 10 и т. д., пока легкие полностью не наполнятся. Выдыхать аналогично;
  • в процессе вдоха считайте до 30, постепенно увеличивайте счет;
  • прерывистый вдох через нос, прерывистый выдох через рот.

Система йоги предлагает упражнения, которые помогут развить дыхание и укрепить здоровье. Вот несколько самых простых и действенных.

дыхание

Очищаем легкие: глубокий вдох — задержка дыхания на несколько секунд — выдох с усилием сквозь сжатые губы, не раздувая щек. Очищение легких — самое важное упражнение, его нужно освоить в первую очередь, т. к. оно выполняется в конце каждого дыхательного упражнения.

Развиваем дыхательные мышцы: глубокий вдох — задержка дыхания насколько возможно — усиленный выдох через открытый рот — очищение легких.

Активизируем процессы в легких: медленный полный вдох — задержка дыхания, в этот момент хлопаем по груди ладонями — медленный выдох, в процессе выдоха постукиваем пальцами по всей грудной клетке — очищение легких.

Любое занятие требует ответственного подхода и регулярности. Неважно каким способом вы будете развивать свое дыхание, результат будет только в том случае, если вы не остановитесь на полпути. Не загоняйте себя, занимайтесь ровно столько, сколько вам по силам. Вы и не заметите, как занятия войдут в привычку и подарят вам жизненную силу.

 

  1. Регина Лишнянская

    Еще можно надувать детский спасательный круг или шарики. Моя врач, когда я в детском возрасте болела воспалением легких рекомендовала. Мне тогда это помогало пойти на поправку.

  2. Ольга Орлова

    Ох, у меня с дыханием всегда были проблемы — постоянные задышки при малейшей физ нагрузке. А уж если говорить о надувании шариков, максимум 10 штук надую и начинает голова кружиться. При занятии спортом тоже тяжело так как появляется задышка. Все из-за курения, я это понимаю и на этом все.

  3. Филатова Лиза

    Научится правильно дышать мне помогли занятия йогой. Йога это отдельный мир, это такая благодать, об этих занятиях могу говорить долго и нудно. Никакие физ нагрузки или дыхательные упражнения не помогут вам найти себя как занятия йогой.

  4. Анна Евсеева

    Дыхательную систему необходимо развивать и тренировать. Где-то читала, что правильным дыханием можно вылечить даже простуду и что в древние времена именно так и поступали. Попробуйте в дождливый осенний день, когда вы чувствуете озноб и ропщете на непогоду, глубоко подышать в течение 10—15 мин. Вы непременно почувствуете разливающееся по всему телу приятное тепло.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code