Как округлить ягодицы

Здоровый образ жизни и тренировки в зале сейчас очень популярны, многочисленные фитнес-дивы не без устали мотивируют нас своими фотографиями в инстаграме и социальных сетях. Одной из сильных сторон девушки, не пропускающей тренировки, являются ее округлые и упругие ягодицы, ведь даже если природа не наделила Вас формами Дженнифер Лопез, тренажеры помогут исправить эту досадную оплошность!

В этой статье мы разберем специальные упражнения, которые помогут сделать наши ягодицы идеальными.

27486-siptomy-bolezni-ven-foto
Начнем с того, что тренировки можно проводить как в зале, так и дома. Конечно, тренировки  отягощенные, будут гораздо эффективнее, ведь нагрузка на мышцы в этом случае будет больше. Но если у Вас нет возможности посещать спортзал, не отчаивайтесь: есть специальные упражнения, которые помогут Вам заниматься дома без помощи тренажеров. Надев удобную одежду и спортивную обувь, приступайте к упражнениям, не забывая о технике дыхания.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, медленно опускайте таз, представляя, что присаживаетесь на низкий стульчик. Немного задержитесь в нижней точке, сжав ягодицы. Поднимитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой ногой

Держась одной рукой за опору, отведите одну ногу назад и медленно присядьте (не слишком низко). Повторите одинаковое количество раз для каждой ноги.

 

Выпады

Выпады и обратные выпады – весьма эффективны при работе над ягодичной областью. Сделав шаг вперед одной ногой, согните ее до угла в 90 градусов; нога, оставшаяся сзади должна принять примерно такой же угол. Обратные выпады совершаются по тому же принципу — только в этом случае мы не делаем шага вперед, а совершаем выпад назад.

Если у Вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательный способ округлить ягодицы достаточно быстро. Если вы хотите добиться максимальных результатов – приседайте со штангой.

Приседание со штангой

113660784_large_3720816_yagodici15Довольно сложное упражнение для новичков, поэтому попросите опытного тренера проследить за его выполнением, и не забывайте контролировать технику дыхания (на приседе — вдыхаем, на подъеме — выдыхаем). Возьмите вес, с которым будете в состоянии выдержать 12 -15 повторов. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно приседайте со штангой максимально низко. Обязательно держите спину прямой, иначе есть вероятность травмировать ее. Приседайте со штангой, делая перерывы между подходами в 30-60 секунд, эффективней всего будет приседать в два-три подхода.

 Проработка ягодичных мышц с помощью тренажеров

gf_dtmb_female_pu3Делаем жим платформы лежа: упираемся пятками ближе к внешним краям платформы, снимаем с предохранителя и, когда платформа опустится максимально низко, выжимаем ее вверх усилием ягодиц. Этот тренажер позволит нам дать достаточно высокую нагрузку на ягодичную область, однако не стоит забывать о технике безопасности: никогда не разгибайте ноги полностью в наивысшей точке жима, пусть они остаются немного согнутыми.
Далее приступим к работе на тренажере для задней поверхности бедра.  Необходимо правильно отрегулировать положение в тренажере: ложимся на живот,колени должны находиться на скамье, а пятки – сразу же за ручками тренажера. Сгибаем ноги, с силой напрягая ягодичные мышцы, техника дыхания следующая: при расслаблении – вдох, на усилии производится выдох.

Занимаясь на тренажерах хотя бы два-три раза в неделю, вскоре Вы почувствуете, что ваши бедра становятся упругими, а ягодицы – соблазнительно округлыми. Теперь Вы можете позволить себе самые облегающие платья и брюки!

 

 

4 комментария “Как округлить ягодицы”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *