Как накачать средний пресс

Как накачать средний пресс

??? ???????? ?????? ?????Как сделать живот плоским, а осанку грациозной? Нет денег на фитнес центр? Не проблема! Для приведения среднего пресса в форму не обязательны профессиональные тренажеры. Эффективные упражнения по качанию пресса можно делать дома.

Вам потребуется лишь небольшой коврик, на котором выполняются упражнения. Чтобы было веселей, будем качать средний пресс вместе.

Упражнение 1

Ложимся на коврик спиной. Сгибаем ноги в коленях, а руки заводим за голову. Поднимаем наш корпус так, чтобы локти стремились к коленям. Чувствуете, как начинают напрягатьсямышцы пресса? Отлично, мы этого и добиваемся. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение лежа. Теперь повторим упражнение еще 8-10 раз с перерывов в 2 минуты. Общее количество подходов для первого раза – 5.

Woman in sport wear doing sport in gym

К сведению! Это упражнение позволяет качать мышцы нижнего и среднего пресса, так как они взаимосвязаны. Старайтесь все делать быстро и ритмично. Так можно добиться наибольшего сжигания жира. Если необходимо увеличить нагрузку, положите на живот небольшой килограммовый диск.

Упражнение 2

IdealpressЛожимся на спину. Вытягиваем руки вверх над головой, а ноги оставляем прямыми без сгибаний. Теперь поднимаем ноги и руки так, чтобы образовалась буква V. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды и медленно опускаем тело в исходное положение лежа.

К сведению! Это упражнение прекрасно подготавливает наш средний пресс к формированию кубиков. Старайтесь все делать равномерно и медленно. Количество повторов и подходов аналогичное Упражнению 1. Если вам сложно или начинают сильно болеть мышцы среднего пресса, снизьте нагрузку на тело, отдохните.

Упражнение 3

thumb2-5235e169bc4d22672dda831e9c640b47Принимаем исходное положение, лежа на коврике. Приподнимаем корпус с упором на локти. Теперь поднимаем ноги перпендикулярно полу и обратно. Не опускаем ноги на пол, держим средний пресс в постоянном напряжении.

К сведению! Это упражнение позволяет накачать прямые мышцы живота и прекрасно развивает нижний и средний пресс одновременно. Старайтесь все делать ритмично, так какнагрузка на тело минимальна. Количество повторов и подходов аналогичное Упражнению 1.

Упражнение 4

Для увеличения напряжения среднего пресса нам понадобятся небольшие гантели. Принимаем исходное положение лежа, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу. Берем гантели и вытягиваем их перед собой. Всем корпусом тянемся вверх к гантелям, а ноги и стопы остаются в исходном положении. Задерживаемся на 1-2 секунды и опускаем тело к полу. Количество повторов и подходов аналогичное Упражнению 1.

К сведению! Это упражнение развивает средние и верхние мышцы пресса одновременно. Если не найдете гантели, возьмите любой груз. Когда тянетесь вверх не опускайте и не сгибайте руки, только так можно достичь максимальной нагрузки на средний пресс.

uprazhneniya-dlya-pressa

Мы рассмотрели 4 самых популярных упражнений на качание среднего пресса, как среди мужчин, так и женщин. Они универсальны, легки и не требуют особой сноровки. Повторяйте упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, и вы станете обладателем великолепной фигуры, которой будут только завидовать!

 

  1. Елена Солоп

    Накачать средний пресс будет достаточно трудно. И потратить придется немало сил и времени. Мышцы, которые находятся в области среднего пресса очень выносливые, поэтому каждая тренировка должна содержать много разных упражнений. В принципе, можно повторять все упражнения этой статьи поочередно. Лучше всего заниматься понемногу, но каждый день, чем сразу взваливать на себя подходы по 40-50 раз. Лучше начать с 10-15 и постепенно увеличивать нагрузку.

    • Ольга Орлова

      10 раз ну это совсем для людей не натренированных. Считаю. что нужно начинать с 30 подходов и чередовать постепенно добавляя количество. И да желательно ежедневно тренироваться, достаточно всего лишь минут 10-20 в день уделить этим упражнениям.

  2. Филатова Лиза

    Все перечисленные упражнения и немного больше мы делаем на фитнесе на групповых занятиях рассчитанных на пресс. И действительно подтверждаю, что они очень эффективны. особенно если заниматься регулярно. Я, например, стараюсь посещать спортзал минимум 4 раза в неделю, в среднем 5-6 раз.

  3. Анна Евсеева

    Я к этим упражнениям добавила бы планку. Классическую и на согнутых локтях. Если по минуте в день держать планку, то пресс можно накачать. А если выполнять планку и комплекс из перечисленных упражнений, то пресс будет идеальным даже без спортзала и отсутствия лишнего времени.

  4. Елизавета

    Здравствуйте, у меня есть такая проблема, я занимаюсь по вашей методике уже две недели и всё время чувствую нагрузку только на верхний и средний пресс. Подскажите пожалуйста, то что я не чувствую нагрузки на нижний пресс это нормально? Если нет то подскажите, что я могу делать неправильно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code