Как быстро исправить осанку

Как быстро исправить осанку

Правильная осанка — это не только красота, но еще и здоровье. Иметь такую осанку под силу каждому. Существует немало способов вернуть правильную осанку: корсеты и бандажи, стул-седло, массаж и упражнения, направленные на укрепление позвоночника и мышц спины. Упражнения являются лучшим способом в том плане, что эффект от них достигается быстрее и держится значительно дольше, чем при использовании других методов.

korrektory-osanki

 

Упражнения для укрепления позвоночника

  • Заведите руки за спину, сцепите пальцы. Выгните спину и поднимите руки вверх.
  • Стоя на коленях и держа ноги вместе, поднять руки вверх. Медленно выполнять наклон вперед, стараясь прижаться грудью к коленям.
  • Стоя на четвереньках, вытяните вперед правую руку и одновременно назад левую ногу. Затем наоборот.
  • В этом же положении выгибайте и прогибайте спину, наклоняя и поднимая голову.
  • Лягте на спину, возьмите в руки длинную палку. Ногами производите движения как будто крутите педали, руками поднимайте палку и опускайте на грудь.
  • В том же положении согните колени. Примите упор на пятки и локти. Поднимите туловище параллельно полу.
  • Не меняя исходного положения, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть, ступни должны стоять ровно на полу. Поднимайте и опускайте таз, не шевеля руками.
  • Лягте на живот. Поднимите вверх конечности и голову, продержитесь в этом положении 10 секунд.
  • Лежа на животе, взять в руку палку, завести руку за спину и взяться за палку второй рукой. Поднимайте и опускайте снаряд.

Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.

Правильная-осанка-–-залог-красоты-и-уверенности-в-себе3

Упражнения на растяжку мышц

  • Возьмите эластичную ленту. Растягивайте ее двумя руками в стороны.
  • Наступите на один конец ленты, а второй тяните вверх, заводя руки за голову.
  • Возьмите палку двумя руками, поднимите ее над головой параллельно потолку, поворачивайте снаряд в стороны, чтобы руки перекрещивались.
  • Лягте на спину, возьмите гантели. Сводите руки на груди и разводите в стороны.

uprazhenneija-dlya-osanki-vzroslym

Упражнения, направленные на укрепление мышц

  • Стоя, поднимите руки с гантелями вверх перед лицом, повторите 15-20 раз. Затем поднимите руки вверх с боковых сторон, повторите 15-20 раз.
  • Поставьте ноги немного шире плеч. Руки сомкните на затылке в замок. Потяните локти в стороны и назад, прогните позвоночник, слегка наклоняя туловище вперед.
  • Поставьте перед диваном пуфик или мягкий табурет. Встаньте спиной к дивану, лицом — к пуфику. Обопритесь о пуфик передней поверхностью бедер, а пятками — о днище дивана. На вдохе наклонитесь вниз, на выдохе поднимите туловище вверх, слегка выгнув спину. Упражнение выполняется 5-6 раз в 3 серии.
  • Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, повторите 10 раз.
  • В том же положении поднимайте вверх ноги, можно по одной, можно обе сразу.

1_53bf84d23155d53bf84d231631

 

Как держаться в быту

  • Подберите себе такую подушку, чтобы во время сна голова и позвоночник находились на одной прямой линии.
  • Готовьте еду сидя на табуретке или стуле.
  • Не носите тяжести одновременно в обеих руках. Нагрузите одну руку, через какое-то время переложите груз в другую. Меняйте руки, пока не дойдете до нужного места.
  • После трудного дня лягте на спину и подложите под поясницу валик из полотенца.
  • Если вам нужно что-то поднять с земли или пола, не наклоняйтесь. Присядьте и возьмите, а потом выпрямитесь, не сгибая спину.
  • Когда вы сидите в кресле, угол между бедренными костями и позвоночником должен составлять 125 градусов.
  • Если приходится долго стоять, ставьте ноги на ширину плеч, чтобы нагрузка распределялась на конечности равномерно.
  • Откажитесь от обуви на высоких каблуках.
  • Займитесь плаванием.

 

Правильная осанка — это ежедневный и непрерывный труд. Ровный и гибкий позвоночник — залог здоровья всего организма. Вырабатывайте у себя привычку ходить, сидеть и стоять, не сгибая спину. Тогда упражнения будут вам даваться легче, и скоро вы будете иметь такую осанку, о которой совсем недавно только мечтали.

 

  1. Регина Лишнянская

    Неплохо было бы прикупить ортопедический матрас..умеренно жесткий. Зарядка, это конечно да..но вот сложно ее делать регулярно.

  2. Елена Солоп

    Еще одно упражнение для позвоночника. Набрать в 1,5 литровую бутылку воды чтобы не было воздуха и закрутить крышкой. Бутылка должна быть ровной без изгибов и т.д. Лежа на полу подкладываем бутылку под шею и катаемся на бутылке шея — спина до поясницы и обратно. Такое упражнение улучшит кровообращение, позвонки расправляются и встают на место, пройдут боли в спине. Делать упражнение нужно 10 минут, но на первых парах минут 5, т.к. потом будет тяжело.

  3. Филатова Лиза

    Мне при скалиотической осанке помогла доска Евминова и специальный комплекс упражнений на ней. Занималась буквально по 10 минут в 10. Залог успеха в регулярности выполнения упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code